Comment augmenter la longueur de foulée de course

Par Josue Bernard | mars 19, 2019

La majorité des coureurs ont tous un objectif: courir aussi vite que possible. Pour y parvenir, les coureurs doivent augmenter le nombre de pas qu'ils sont capables de franchir en une minute - taux de foulée - et la distance parcourue avec chaque pas à pas - longueur de foulée. La vitesse de foulée et la longueur de foulée sont directement liées l'une à l'autre et sont impératives pour augmenter la vitesse en tant que coureur. Bien que certaines personnes courent naturellement plus vite que d'autres, vous pouvez prendre certaines mesures pour augmenter la longueur de votre foulée.

Trail running sur les montagnes
      Un athlète qui court un chemin sur une pente.     
Crédit d'image: giorgio1978 / iStock / Getty Images       

Étape 1

Comptez votre taux de foulée. Utilisez un chronomètre pour déterminer le nombre de pas que vous faites en 60 secondes. Le coureur moyen peut effectuer environ 80 pas par minute. Un coureur de classe mondiale peut effectuer environ 180 pas par minute. Cela vous donnera une idée de la vitesse à laquelle vous pouvez actuellement exécuter.

Étape 2

Participez dans des exercices de musculation. L'entraînement en force aidera à ajouter du muscle et à augmenter la puissance exercée par vos jambes. Des jambes plus fortes signifient une augmentation de votre vitesse de course. Accroupissements complets, soulèvement des mollets, extensions des jambes, étirements des ischio-jambiers, ensembles fessiers et étirements des quadriceps. Vous pouvez également sauter sur une jambe afin de renforcer et coordonner vos membres inférieurs: vos pieds, chevilles, mollets, cuisses, tibias et hanches.

Étape 3

Exécuter sur les collines ou sur un tapis roulant incliné. Courir sur les collines vous fait exagérer le mouvement de vos genoux et de vos bras lorsque vous courez. Cela peut entraîner une augmentation de la force ainsi qu'une augmentation de votre capacité à marcher plus loin.

Étape 4

Exécuter en utilisant la mécanique du pied appropriée. Pensez à une ligne qui divise votre corps au centre. Vos pieds ne doivent jamais franchir cette ligne lorsque vous courez. Si vos pieds se croisent les uns devant les autres, vous perdrez probablement du temps et de l'énergie en courant dans un mouvement latéral au lieu de vous propulser directement vers l'avant.

Étape 5

Cassette vidéo votre course. L'enregistrement vidéo de votre course peut vous permettre de voir si vous courez en utilisant la forme appropriée.

Étape 6

Make un effort conscient pour augmenter la longueur de votre foulée pendant que vous courez. Gardez une trace des distances que vous parcourez ainsi que de la rapidité avec laquelle vous devez atteindre ces distances. Cela vous donnera une indication d'une augmentation de votre longueur de foulée.

Choses que vous aurez Besoin

  • Chaussures de course

  • Chronomètre

Astuce

Échauffez-vous toujours avant de courir. L'échauffement peut aider à relâcher vos muscles, vos articulations et vos ligaments, ce qui peut aider à réduire le risque de développer une blessure pendant la course.

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