Comment isoler la poitrine avec un développé couché

Parce que le développé couché est un entraînement thoracique composé, vous ne pouvez pas vraiment isoler vos pectoraux - vos épaules et vos triceps vous aideront toujours dans une certaine mesure. Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous concentrer davantage sur les muscles de votre poitrine.

Il est vrai que votre grand pectoral - le gros muscle thoracique costaud qui est évident chez les hommes musclés - est le principal moteur lors d'un développé couché. Mais c'est loin d'être le seul muscle qui travaille : Quand vous faites un développé couché, vos triceps et deltoïde antérieur, ou l'avant de votre casquette- comme le muscle de l'épaule, les deux sont également puissants.

Avant de découvrir comment isoler (quelque peu) votre poitrine, voici un aperçu de la forme appropriée du développé couché. Pour ce faire, vous avez besoin d'un banc de musculation solide, d'une barre et d'un support correctement configuré pour tenir la barre, positionné en tête du banc. Idéalement, vous devriez également avoir un observateur, surtout lorsque vous vous habituez à cet exercice.

1. Allongez-vous face vers le haut sur le banc, en vous dirigeant vers le bar jusqu'à ce que vos yeux soient presque au niveau de celui-ci. Idéalement, vos pieds doivent reposer à plat sur le sol de chaque côté du banc, ce qui vous donne une base plus large pour plus de stabilité.
2. Prenez la barre en pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules, et soulevez-la du rack. Faites pivoter la barre légèrement vers l'avant pour qu'elle soit au-dessus de votre poitrine et qu'elle ait de la place pour dégager le support.
3. Laissez vos coudes s'évaser sur le côté lorsque vous pliez les bras, en abaissant la barre vers votre poitrine. Le American Council on Exercise recommande de s'arrêter lorsque vos coudes sont juste en dessous du niveau du banc.

ExRx.net propose une série d'analyses intéressantes du développé couché, y compris une option selon laquelle l'utilisation d'une prise large offre une augmentation modeste de l'activité pectorale. En comparaison, faire un développé couché à prise étroite augmente considérablement l'activité de vos triceps. Donc, si vous voulez vous concentrer autant que possible sur votre poitrine lorsque vous faites des développé couchés, vous devez utiliser une prise large.

Mais un développé couché à prise large exerce également un plus grand couple sur vos épaules, comme indiqué dans une revue narrative des blessures en dynamophilie, publiée dans un numéro de juillet 2018 du journal < em>