Comment faire du jogging pour des cuisses fines

Regardez les jambes de la plupart des joggeurs et vous verrez des cuisses fines. En effet, le jogging brûle un grand nombre de calories en peu de temps. Bien que vous ne puissiez pas dire à votre corps d'utiliser uniquement les calories de vos cuisses, vous réduirez la quantité de graisse de tout votre corps, y compris vos jambes. Le jogging est un exercice à fort impact car vous n'avez qu'un pied au sol à la fois. Il est facile à apprendre et ne nécessite aucun équipement, donc une fois que vous êtes devenu accro au jogging, vous pouvez effectuer votre entraînement n'importe où et n'importe quand.

Couple jogging en hiver

Crédit image : Maridav/iStock/Getty Images

Étape 1

Échauffez-vous avec une marche de cinq minutes pour préparer votre corps au jogging. Commencez lentement et augmentez progressivement votre vitesse de sorte qu'au bout de cinq minutes, vous soyez presque proche du rythme du jogging.

Étape 2

Jog pendant 10 à 20 minutes à un rythme confortable et qui vous permet de poursuivre une conversation. Ralentissez votre vitesse si vous êtes incapable de parler. Courez plus vite si vous savez chanter.

Étape 3

Jog pendant une minute et marchez pendant quatre minutes si vous débutez dans le jogging. Continuez à courir et à marcher pendant 20 minutes. Augmentez la durée de vos intervalles de jogging et réduisez la durée de vos intervalles de marche à mesure que votre endurance s'améliore et que chaque semaine passe. Par exemple, faites du jogging pendant deux minutes et marchez pendant trois minutes au cours de votre deuxième semaine de jogging. Faites du jogging pendant trois minutes et marchez pendant deux pendant votre troisième semaine de jogging.

Étape 4

Ajouter intervalles de colline pour brûler un plus grand nombre de calories et tonifier vos cuisses. Par exemple, courez sur une route plate pendant une minute, puis montez une colline. Répétez les intervalles de colline pendant 20 minutes un ou deux jours par semaine.

Étape 5

Fin votre entraînement avec une marche de récupération de trois à cinq minutes pour abaisser votre rythme cardiaque et respiratoire.

Étape 6

Effectuer votre entraînement de jogging au minimum trois jours par semaine, si vous êtes débutant, et au maximum six jours par semaine si votre force et votre endurance s'améliorent. Prévoyez plus de jours de repos si vos jambes sont douloureuses ou fatiguées.

Conseil

Portez des chaussures de sport confortables et offrant un bon maintien avec des chaussettes qui ne glissent pas dans vos chaussures.

Brûlez environ 248 calories en 20 minutes de jogging, si vous pesez 160 livres. Environ 248 calories représentent la moitié de la réduction calorique quotidienne nécessaire pour perdre 1 livre par semaine. Par exemple, 1 livre équivaut à 3 500 calories. Réduisez vos calories de 500 par jour pour perdre 1 livre par semaine et contribuez à amincir les cuisses.