Comment perdre 10 livres en un mois avec exercice

Calculez vos besoins caloriques quotidiens. Si vous prenez actuellement du poids, vous consommez plus de calories que nécessaire. Demandez à votre médecin de vous aider à déterminer le nombre de calories que vous devez ingérer chaque jour, qui variera en fonction de votre âge, de votre poids, de votre santé, de votre sexe et de votre niveau d'activité. Si vous ne prenez pas de poids, c'est que vous ne consommez pas d'excès de calories et que vous pouvez commencer à réduire votre apport calorique en fonction de votre alimentation actuelle.

Démarrez une routine d'exercices aérobiques rigoureuse en utilisant des entraînements tels que l'aviron, la course et la natation. La quantité précise d'exercice dont vous avez besoin varie en fonction de votre poids et du type d'exercice que vous faites. Une personne de 185 livres, par exemple, brûlera 377 calories toutes les 30 minutes sur un rameur, mais 444 calories passeront le même temps à faire du step à fort impact.

Calculer combien d'exercice vous devrez faire pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Pour perdre 10 livres en un mois avec de l'exercice seul, vous aurez besoin de brûler au moins 7 000 calories par semaine. Cela nécessitera une quantité importante d'exercice, et peut même être trop d'exercice en fonction de votre état de santé général et de votre forme physique. Par exemple, pour perdre 10 livres avec de l'aérobic à fort impact à un poids de départ de 185 livres, vous devriez faire près de huit heures d'exercice chaque semaine.

Boost la quantité de poids que vous pouvez perdre en réduisant les calories de votre alimentation. Si vous pouvez supprimer 500 calories par jour, par exemple, vous n'aurez besoin de brûler que 3 500 calories en faisant de l'exercice chaque semaine pour atteindre votre objectif. Si vous buvez beaucoup de sodas ou de boissons sucrées, vous pourrez peut-être atteindre 500 simplement en les supprimant de votre alimentation. Examinez d'autres sources de calories vides, comme les collations salées. En mangeant plusieurs petits repas au cours de la journée, vous pouvez vous sentir rassasié. Remplacez les biscuits et les croustilles par des noix et des baies, et les repas au fromage et au beurre par des protéines maigres comme le poisson.

Incorporer musculation dans votre routine d'entraînement. Soulever des poids ne brûlera pas autant de calories que l'exercice aérobique ; Cependant, vous brûlez plus de calories au fur et à mesure que vous développez vos muscles, car les muscles ont besoin de plus d'énergie pour se maintenir. Essayez des exercices de musculation tels que les squats et les tractions, ou utilisez des appareils de musculation tels que la presse à jambes. Soulever des kettlebells ou des poids à main peut également vous aider à développer des muscles forts et sains. Les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis recommandent un minimum de deux jours de musculation par semaine ; votre programme de musculation doit intégrer tous les principaux groupes musculaires, y compris votre dos, vos bras, vos jambes, vos épaules, vos abdominaux et votre poitrine.