Comment perdre 60 livres en 1 an

Soixante livres est un objectif de perte de poids important, mais il est réalisable avec le temps. Un taux de perte de poids sans danger est de l'ordre d'un à deux livres par semaine. Prendre un an pour perdre autant de poids le placera dans cette plage de sécurité et améliorera vos chances de le maintenir.

Femme hispanique tenant un sac d'épicerie

Assurez-vous de manger les bonnes choses.

Crédit image : Jose Luis Pelaez Inc/Blend Images/Getty Images

Étape 1

Exercez-vous à une intensité modérée pendant 250 minutes ou plus par semaine. Selon l'American College of Sports Medicine, faire 250 minutes d'exercice modéré par semaine est associé à une perte de poids significative. Des exemples d'exercices d'intensité modérée incluent la marche rapide, le vélo à un rythme tranquille ou le tennis en double.

Étape 2

Suivre les calories que vous brûlez de votre exercice à l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque avec une fonction de comptage de calories.

Étape 3

Créer un déficit calorique quotidien de 575 calories. Cela signifie réduire votre apport calorique tout en augmentant votre dépense calorique. Par exemple, si vous brûlez 300 calories supplémentaires grâce à l'exercice, vous devrez réduire votre apport quotidien de 275 calories pour un déficit total de 575. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories, donc en un an, cela fera 60. livres.

Étape 4

Suivre votre perte de poids sur une base hebdomadaire. Ajustez votre déficit calorique si vous prenez du poids ou si vous perdez du poids trop rapidement. Un déficit quotidien de 575 calories devrait représenter un peu plus d'une livre par semaine, mais cela peut varier en fonction de votre métabolisme.