Comment perdre la graisse du ventre avec ces 7 séances d'entraînement cardio

De nos jours, lorsque les burpees et les bootcamps règnent en maître, les machines cardio ne le font pas obtenir beaucoup d'amour. Mais ils sont dans tous les gymnases pour une raison. Nous avons parlé à des entraîneurs de fitness de tout le pays qui ne jurent que par des séances d'entraînement cardio adaptées aux objectifs individuels. Ci-dessous, leurs réflexions sur les raisons pour lesquelles les machines cardio devraient être célébrées.

"Les machines cardio sont un grand outil pour brûler les graisses parce que vous pouvez compter sur l'équipement pour vous maintenir à un rythme difficile », explique Lindsey Clayton, coach de course et co-fondatrice du Projet Brave Body. "Si vous êtes seul à l'extérieur, vous risquez de ralentir lorsque vous êtes fatigué."

Vous utilisez un équipement cardio à un rythme bas-moyen pendant toute la durée de votre entraînement ? Vous pourriez ne pas voir les résultats que vous voulez ni être aussi engagé dans votre entraînement que vous l'espériez.

Pas besoin de se décourager. Le même tapis de course que vous redoutez peut être utilisé pour brûler des calories, augmenter votre rythme cardiaque et vous aider à perdre du poids sans vous ennuyer vous aux larmes. Et si votre objectif est de perdre la graisse du ventre, l'entraînement par intervalles peut aider à accélérer ce processus (avec une alimentation appropriée comme priorité n° 1, de cours). Voici sept séances d'entraînement qui vous rapprocheront de vos objectifs de perte de graisse abdominale.

"Les sprints sont rois lorsqu'il s'agit de perdre de la graisse et de brûler des calories", déclare Clayton. "Mais l'entraînement d'endurance vous aidera à développer votre niveau de vitesse de base, vous vous sentirez donc à l'aise d'atteindre ces chiffres plus élevés lorsque vous sprintez."

C'est pourquoi Clayton a divisé cet entraînement sur tapis roulant en deux sections : une avec des intervalles de vitesse et une qui met l'accent sur l'endurance. "Faites-en un si vous manquez de temps, ou combinez-les avec une minute de récupération entre les deux pour un entraînement complet", dit-elle.

En savoir plus : Entraînement cardio par intervalles sur un tapis roulant

"Nous nous déplacerons à 360 degrés pour notre échauffement, puis a frappé deux collines, suivies de quelques sprints », explique Clayton.

"Cette course se concentre sur les courses d'endurance avec des intervalles de sprint mélangés », explique Clayton. "Le but est d'augmenter votre vitesse de base à chaque fois que les courses deviennent plus courtes." Restez sur une pente de 1 % pour mieux simuler une course en extérieur.

L'elliptique est un excellent moyen de brûler la graisse du ventre car vous pouvez augmenter votre intensité sans augmenter l'impact sur vos articulations. "Assurez-vous simplement que votre fréquence cardiaque atteint 70 à 80 pour cent de votre maximum pendant vos intervalles", explique Liz Callham, responsable du conditionnement physique de CRUNCH 83rd Street à New York. (Voici comment calculer votre fréquence cardiaque maximale.)

"Pour ce faire, vous allez devoir augmenter la résistance." Faites l'entraînement de Callham en "Mode QuickStart" quatre fois par semaine pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler la graisse du ventre.

En savoir plus : Comment utiliser l'elliptique pour la perte de graisse

"Le vélo couché cible vos cuisses, vos mollets et bas-ventre tout en brûlant la graisse du ventre », explique Kam Johnson, entraîneur personnel certifié chez Life Time à Chanhassen, Minnesota. "C'est aussi une excellente option pour toute personne souffrant de lombalgie."

Comme les autres entraînements cardio-machines, l'entraînement par intervalles est le moyen le plus efficace de brûler les graisses sur un vélo couché, explique Johnson. Maîtrisez les intervalles ci-dessous pour brûler la graisse du ventre au gymnase.

"Le rameur engage vos jambes, votre dos, votre tronc et vos bras, offrant un entraînement cardio complet du corps", explique Lisa Niren, entraîneur chez CityRow à New York. "De plus, cela ne met pas autant de stress sur vos genoux et vos hanches que la course, ce qui le rend idéal pour quiconque se remet d'une blessure de course."

Niren suggère d'ajouter des exercices de force entre les intervalles pour les meilleurs résultats. "L'association de l'aviron et de l'entraînement en force brûle plus de calories et brûle plus de graisse que le cardio seul", dit-elle.

Dans cet entraînement d'aviron, Niren a ajouté des exercices de base pour une tonification supplémentaire de la section médiane. N'oubliez pas : Vous ne pouvez pas réduire ponctuellement (ce qui signifie que vous ne pouvez pas éliminer la graisse du ventre), mais les exercices de base vous feront un rameur et un athlète général plus fort et plus efficace.

Geoffrey McBride, entraîneur en chef de EverybodyFights à New York, adore utiliser un vélo à air pour conditionner ses combattants. Pour une tonification maximale de la section médiane, il suggère de combiner des intervalles de vélo avec des exercices au sol de haute intensité pour tonifier votre tronc et faire exploser des calories comme un fou.

"Chaque partie de cet entraînement comprend un intervalle de combustion des calories sur le vélo, suivi d'un exercice au poids du corps qui se concentre sur la région du ventre", dit-il.

Megan Beck, entraîneur personnel de niveau 3 à Equinox Sports Club à Boston, a divisé cet entraînement Stairmaster en trois segments : "Le premier segment travaille la force, le deuxième segment travaille la vitesse et le troisième travaille à la fois la force et la vitesse pour l'endurance totale du corps", dit Beck . "Le but de cet entraînement est de ne jamais permettre à votre fréquence cardiaque de rester constante, afin que vous restiez dans une zone de combustion des graisses."

Pour de meilleurs résultats, essayez de ne pas vous reposer entre chaque segment et gardez vos abdominaux rentrés et votre poitrine droite. « Se pencher va désengager votre cœur », dit-elle.