Comment perdre de la graisse sur votre visage en tant qu'homme

Il n'y a pas de solution miracle pour perdre de la graisse au niveau du visage, mais il existe des méthodes pour réduire le poids corporel global. Manger sainement, faire de l'exercice, éviter l'alcool et dormir davantage ne sont que quelques façons de maintenir un mode de vie sain et de garder les kilos en trop à distance.

Si vous Si vous prenez du poids au visage, cela peut être un signe que vous ne mangez pas bien. La première étape de la perte de poids est une alimentation saine et équilibrée. Victoria, Australie Better Health Channel propose quelques recommandations pour perdre du poids grâce à une approche saine de l'alimentation et lutter contre les habitudes malsaines, telles que les régimes draconiens, également appelés régimes "yo-yo" et sauter des repas. Ces prétendues méthodes de perte de poids ne feront que vous faire prendre plus de poids à long terme.

Vous devez vous assurer d'avoir une alimentation équilibrée avec une variété d'aliments de chaque groupe alimentaire. Augmentez votre consommation de fruits et légumes, tout en évitant les aliments riches en sucre, en gras et en sel.

Un article publié par le Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suggère de changer les habitudes malsaines en réfléchissant d'abord à vos habitudes alimentaires. Mangez-vous trop vite ? Manger quand on n'a pas faim ? Mangez-vous toujours des desserts ? Une fois que vous avez identifié ces habitudes, vous pouvez identifier les signaux qui déclenchent vos habitudes alimentaires et ensuite essayer de les changer. Par exemple, si vous mangez trop vite, essayez de poser votre fourchette entre les bouchées.

Changer vos habitudes alimentaires et améliorer votre alimentation ne se fera pas du jour au lendemain. C'est plutôt un processus qui, avec suffisamment de discipline et d'autoréflexion, se construit avec le temps et aboutit finalement à une perte de poids dans toutes les zones de votre corps, y compris votre visage.

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Une revue de janvier 2012 dans Pflügers Archiv : European Journal of Physiology, a constaté que le sommeil ou le manque de sommeil affecte le métabolisme, entraînant éventuellement une prise de poids. Dans certains cas, le "sommeil court" a même été lié à l'obésité. Vous pouvez compter sur vos zzz pour réguler l'appétit et contrôler les hormones associées à la faim.

Autre chose qui pourrait entraver l'obtention d'un visage plus mince : l'alcool. Un Canal Better Health l'article explique que l'alcool peut empêcher votre corps de brûler les graisses et entraîner une plus grande faim.

Certains facteurs, tels que la quantité que vous buvez, ce que vous buvez, la fréquence à laquelle vous buvez, votre génétique et votre régime alimentaire détermineront combien ou si vous prendrez du poids de l'alcool. Le sexe joue également un rôle dans l'alcool et la prise de poids, car il a été constaté qu'une association positive entre la consommation d'alcool et la prise de poids est plus probable chez les hommes que chez les femmes.

Selon une étude d'août 2013 publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition, il existe des preuves que la consommation d'eau peut aider à perdre du poids. Inversement, selon un article de mai 2017 dans le Journal of Clinical Investigation, le sodium peut augmenter la rétention d'eau et provoquer des ballonnements. L'essentiel : plus d'eau, moins de sel.

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L'activité physique est aussi importante qu'une alimentation saine lorsque l'on essaie de perdre du poids. Selon CDC, plus d'activité physique augmente le nombre de calories tu brûles. L'activité physique associée à une alimentation saine peut créer ce qu'on appelle un « déficit calorique ». Le résultat : une perte de poids dans toutes les parties de votre corps, y compris votre visage.

Pour maintenir votre poids, le CDC recommande de faire 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée, comme marcher d'un bon pas ou faire du vélo à un rythme détendu, ou 75 minutes d'activité aérobique d'intensité vigoureuse, comme le jogging, la natation ou le saut à la corde, par semaine.

Selon le Veterans Health Administration, une perte de poids raisonnable est d'environ un à deux livres par semaine. Même si vous ne voyez pas de résultats immédiats pour la perte de poids du visage, les changements de style de vie que vous avez apportés pour perdre du poids dureront à long terme.

Bien qu'il existe un éventail d'activités et de sports que vous pouvez pratiquer pour atteindre vos objectifs de perte de poids, Better Health Channel recommande une approche différente : intégrer l'activité physique dans votre quotidien activités, telles que promener le chien, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou descendre du train un arrêt plus tôt pour marcher.