Comment perdre le ventre de la roue de secours

Se débarrasser de votre ventre de roue de secours peut non seulement aider vos vêtements à mieux s'adapter, cela peut également être excellent pour votre santé ! Bien que vous ne puissiez pas repérer le tonus, la meilleure approche globale pour un corps plus sain est de se concentrer sur l'approche éprouvée : une alimentation saine et un exercice régulier.

Alors que le terme d'argot est un ventre de pneu de secours , cette expression familière fait référence à une accumulation de graisse et à un excès de poids autour de votre abdomen. Selon la Mayo Clinic , ce problème est plus fréquent à mesure que nous vieillissons. C'est parce que nous perdons lentement de la masse musculaire en vieillissant, ce qui diminue le nombre de calories que nous brûlons tout au long de la journée. Dans le même temps, la quantité de graisse augmente, ce qui rend plus difficile le maintien d'un poids correct.

Malheureusement, le développement d'un pneu de secours d'âge moyen est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. Cela se produit à la suite de la ménopause, qui provoque une diminution de l'hormone œstrogène lorsque les femmes entrent au milieu de leur vie. Cette fluctuation hormonale semble modifier la répartition des graisses dans le corps, dont une plus grande partie se concentre dans l'abdomen.

Il peut également y avoir un lien familial avec le développement d'un ventre de roue de secours. La Mayo Clinic rapporte également que votre type de corps et la répartition de la graisse, en particulier si elle est plus en forme de pomme ou de poire, semblent être liés à votre histoire génétique individuelle.

Alors qu'un ventre de pneu de secours semble être simplement une plainte cosmétique, la vérité est une augmentation de la graisse abdominale peut avoir des effets importants sur la santé. Tel que rapporté par Harvard Health, c'est parce que la graisse abdominale est de nature viscérale.

Contrairement à la graisse sous-cutanée (juste sous la peau) qui peut être facilement saisie et pincée, la graisse viscérale est située plus profondément dans l'abdomen et peut être vue ou mesurée, mais pas saisie . Ce type de graisse remplit les zones entre nos organes internes dans votre estomac.

Le type de graisse viscérale peut causer des problèmes importants comme maladies cardiovasculaires et diabète de type 2. Cela peut également avoir un impact sur votre métabolisme global et ralentir la vitesse à laquelle vous brûlez des calories. En outre, Harvard Health affirme qu'il existe une certaine association entre une augmentation de la graisse abdominale et un risque plus élevé de cancer du sein chez les femmes. Pour ajouter à cela, les femmes avec un pneu de secours peuvent également subir un taux accru de chirurgie de la vésicule biliaire.

Bien que cela ne soit pas particulièrement excitant, surveiller ce que vous mangez est une tâche éprouvée et véritable moyen de réduire votre poids total et de vous débarrasser d'un pneu de secours d'âge moyen. Bien que la situation de chaque personne soit unique, selon la Cleveland Clinic, le régime cétogène semble fonctionner particulièrement bien pour les personnes qui essaient de réduire leur poids.

Ce régime se concentre sur la restriction de la quantité globale de glucides que vous consommez. Dans le même temps, il s'efforce d'augmenter votre apport global en protéines. À la suite de ces changements caloriques, les individus semblent perdre du poids même avec une quantité modérée d'exercice.

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Parce que les recommandations spécifiques sont uniques d'une personne à l'autre, il est préférable de travailler avec votre médecin lors de l'élaboration d'un programme de perte de poids. Non seulement ils seront en mesure de vous fournir des détails, mais ils peuvent également vous aider à maintenir votre poids après avoir travaillé dur pour le perdre.

En plus de réduire les calories, allez régulièrement au gymnase ou faites de l'exercice à la maison est un autre élément crucial de la réduction de votre ventre de roue de secours. La perte de poids consiste à faire pencher la balance entre le nombre de calories que vous consommez par le biais de votre alimentation et la quantité que vous brûlez avec des activités et des exercices tout au long de la journée.

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Selon Département de la santé et des services sociaux, l'adulte moyen devrait s'efforcer de faire au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée chaque semaine. Cela pourrait inclure des choses comme la marche rapide ou le vélo en plein air.

Vous pouvez également choisir de faire des exercices plus vigoureux comme courir, nager ou l'utilisation d'un stepper pour une durée plus courte (75 minutes par semaine). Les sports organisés comme le basket-ball ou les cours de fitness comme le step aérobic ou la Zumba peuvent également entrer dans cette catégorie. Essayez de trouver un partenaire d'exercice ou un partenaire responsable pour garder vos entraînements cohérents et maximiser vos chances de succès.

De nombreux types d'exercices peuvent aider à réduire la taille de votre réserve d'âge moyen pneu, et il est important d'en choisir un que vous aimez afin de rester cohérent. Cela dit, certains types d'entraînements peuvent être plus bénéfiques que d'autres. Selon une méta-analyse de février 2018 publiée dans Médecine du sport, intégrant des entraînements d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) dans votre exercice Il a été démontré que la routine cible efficacement les dépôts de graisse viscérale dans la région abdominale.

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Ce type d'entraînement mélange des périodes plus courtes de mouvements ou d'exercices à haute intensité avec des incréments plus longs d'activités de faible intensité ou de repos complet. Le journal a découvert que la course de style HIIT est plus efficace que le vélo pour réduire les dépôts de graisse abdominale viscérale chez les individus de poids normal et en surpoids.

AARP recommande aux débutants de commencer par faire leur exercice cardio normal et d'augmenter l'intensité suffisamment pour que vous deveniez trop essoufflé pour parler. Essayez de faire cela pendant 20 secondes, puis ralentissez le rythme jusqu'à votre vitesse normale pendant 1 à 2 minutes. Ensuite, revenez à la vitesse à haute intensité pendant 20 secondes supplémentaires, reposez-vous pendant 2 minutes, puis essayez de terminer 20 secondes supplémentaires à un rythme plus rapide. Enfin, refroidissez à votre vitesse normale pendant 2 minutes supplémentaires.

Si la taille de votre pneu de secours ne diminue pas avec les stratégies énumérées ci-dessus, vous pouvez contacter votre médecin pour lui parler d'autres options de traitement. Au départ, votre médecin peut recommander une consultation avec un nutritionniste ou un entraîneur personnel pour vous donner des conseils plus précis sur votre régime alimentaire et votre programme d'exercice.

Ils peuvent également vouloir examiner de plus près tout autre problème de santé que vous pourriez avoir, dont certains peuvent affecter votre capacité à perdre du poids. Ceux-ci peuvent inclure être diabétique ou avoir un problème de thyroïde. Dans certains cas, ils peuvent même recommander des médicaments sur ordonnance pour aider au processus de combustion des graisses.

Des cas plus extrêmes peuvent même la chirurgie bariatrique justifiée, qui modifie la quantité de nourriture que votre estomac peut contenir ou modifie la façon dont les nutriments sont absorbés par l'estomac dans le but de stimuler la perte de poids. Votre médecin peut vous donner des conseils appropriés sur ceux qui, le cas échéant, vous conviennent.