Comment perdre du poids en montant une colline sur un tapis roulant

Par Charles Robert | septembre 11, 2021

Les tapis roulants sont une forme d'équipement de gymnastique qui imite la marche ou la course sur une surface solide. Les tapis de course vous permettent de varier le pas ou l'inclinaison. En augmentant l'inclinaison de votre tapis roulant, vous simulez une montée en pente. Plus important encore, en marchant en montée sur un tapis roulant, vous pouvez brûler plus efficacement des calories, en particulier lorsque vous marchez sur une pente raide, car les tapis roulants utilisent et conditionnent les groupes musculaires les plus importants du corps, tels que les jambes et les fessiers. Ces groupes musculaires plus importants nécessitent plus d'énergie pour fonctionner et forcent le corps à utiliser les calories consommées et stockées.

Échauffez-vous d'abord

Étape 1

Portez des chaussures de marche ou de course confortables. Même si vous êtes à l'intérieur, un bon soutien de vos pieds est essentiel.

Étape 2

Démarrez le tapis roulant et réglez l'inclinaison à 2 %. Une inclinaison de 2 pour cent représente la même résistance que la marche à l'extérieur sur un terrain plat. La courroie mobile d'un tapis roulant aide efficacement à vous propulser vers l'avant.

Étape 3

Marcher pendant 10 minutes à un rythme de 2 ou 3 miles par heure pour donner au corps suffisamment de temps pour se réchauffer. L'échauffement réduit le risque de blessure car il augmente la circulation du sang vers vos muscles, les rendant moins rigides ou tendus et plus souples.

L'inclinaison du tapis roulant et votre entraînement

Étape 1

Augmentez l'inclinaison du tapis de course. Ajoutez progressivement de la pente à votre marche en augmentant l'inclinaison du tapis roulant de 2 à 5 %.

Étape 2

Quicken votre rythme de marche en augmentant vos miles par heure à 3,5 ou 4 miles par heure.

Étape 3

Marcher à ce rythme pendant 15 minutes. Résistez en vous tenant aux barres. Cela soutient le corps et diminue l'efficacité de votre entraînement.

Étape 4

Ajouter plus d'inclinaison sans altérer votre allure. Augmentez votre inclinaison à 8 pour cent pendant 10 minutes.

Étape 5

Retour l'inclinaison à 5 pour cent pendant cinq minutes. Pendant que vous travaillez toujours dur pour garder votre rythme, vous devriez remarquer une différence dans votre niveau d'effort lorsque vous diminuez votre inclinaison.

Choses que vous ferez Besoin

  • Chaussures de marche ou de course

  • Vêtements confortables

  • Tapis roulant

Conseil

Les tapis roulants favorisent l'activité aérobique, ils sont donc bénéfiques pour le développement d'un système cardiovasculaire sain. Parce qu'ils élèvent la fréquence cardiaque, refroidissez toujours après l'entraînement, par exemple en marchant pendant 10 minutes avec une inclinaison de 1%.

Avertissement

Les tapis roulants sont dotés d'une courroie mobile pour simuler la marche. Évitez le risque de coincer des vêtements dans les pièces mobiles en portant des vêtements serrés contre le corps et assurez-vous que vos lacets sont attachés avant de monter sur un tapis roulant.

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