Comment perdre du poids rapidement avec un rameur

Vous pouvez utiliser un rameur pour brûler des calories, tout en réduisant certaines calories de votre alimentation, pour perdre du poids à un rythme sûr de 1 à 2 livres par semaine . Un plan d'entraînement pour rameurs pour les débutants fournit un entraînement complet du corps qui renforce vos muscles et stimule votre cœur.

Le American Council on Exercise explique que l'aviron est un excellent moyen d'améliorer votre forme physique et de perdre du poids, car il conditionne vos bras, vos jambes, vos épaules, votre dos et votre système cardiovasculaire.

En savoir plus: Quels sont les avantages de l'aviron par rapport à la course à pied?

En fait, Harvard Health Publishing indique que bien que la plupart des machines ne fonctionnent que certaines parties de votre corps, les rameurs sont aussi proches que possible de fournir un entraînement complet du corps pour une machine. Selon le International Sports Sciences Association (ISSA), les rameurs associent presque tout votre corps à chaque coup.

L'ISSA répertorie tous les muscles auxquels s'engage l'aviron . Dans le bas du corps, l'aviron fait travailler les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les muscles du mollet. La première partie de l'action de traction implique vos triceps, deltoïdes, extenseurs et fléchisseurs du poignet, pectoraux, muscles trapèzes et rhomboïdes. Vous engagez vos biceps lorsque vous effectuez le retrait et amenez la poignée jusqu'à votre abdomen. L'aviron fait également travailler plusieurs muscles de votre cœur, y compris les abdominaux et les obliques.

L'AISS souligne également que contrairement à la course à pied, qui est une activité à fort impact (que ce soit sur un tapis roulant ou à l'extérieur), l'aviron est une activité à faible impact. Les activités à faible impact exercent moins de pression sur vos articulations, réduisant ainsi vos chances de vous blesser ou de souffrir.

Vous pouvez choisir d'utiliser un rameur dans un gymnase ou un club de santé près de chez vous, ou en acheter un pour votre maison. Les rameurs sont en fait un bon choix d'équipement pour votre maison, car beaucoup d'entre eux se replient et peuvent être stockés facilement. Les prix des rameurs peuvent être aussi bas que 100 $ et aussi élevés que des milliers de dollars, vous pouvez donc choisir le modèle qui convient à votre budget et à vos objectifs de mise en forme.

L'ISSA explique les avantages de l'utilisation d'un rameur pour perdre du poids. Les rameurs vous proposent un entraînement qui combine deux types d'exercices: cardio et musculation. Le cardio, également connu sous le nom d'exercice aérobie, augmente votre fréquence cardiaque, améliore votre forme cardiovasculaire et vous aide à brûler des calories. L'entraînement en force, également connu sous le nom d'entraînement en résistance, vous aide à développer vos muscles. Plus vous construisez de muscles, plus votre taux métabolique est élevé et plus votre corps brûle de calories chaque jour.

En savoir plus: Machines à ramer en comparaison vers un autre cardio

Alors, comment exactement brûler des calories équivaut-il à une perte de poids? La Mayo Clinic décrit la relation entre les calories et le poids. Les calories sont une unité d'énergie. La nourriture que vous mangez contient des calories, qui vous donnent l'énergie nécessaire pour faire votre journée. Si vous consommez plus de calories que votre corps ne peut en utiliser en une journée, les calories excédentaires sont stockées dans votre corps sous forme de graisse. Cette graisse reste dans votre corps jusqu'à ce que vous la brûliez.

Selon la clinique Mayo, 1 livre de matières grasses équivaut à environ 3 500 calories. Si vous voulez perdre 1 livre de poids par semaine, vous devez créer un déficit calorique d'environ 500 calories chaque jour de cette semaine. De même, si vous voulez perdre du poids à raison de 2 livres par semaine, vous devez créer un déficit calorique de 1 000 calories par jour pendant une semaine. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies déconseillent d'essayer de perdre du poids à un taux plus rapide.

La clinique Mayo dit que vous pouvez atteindre le déficit calorique dont vous avez besoin pour perdre du poids de deux manières. Une façon consiste à manger moins de calories, forçant votre corps à dépendre de l'énergie stockée. L'autre façon est de brûler plus de calories par l'exercice.

Cependant, la meilleure façon de perdre du poids est de combiner régime et exercice, selon une étude d'août 2012 publiée dans la revue Obésité . Par exemple, si vous devez créer un déficit calorique de 500 calories par jour, au lieu de vous fier uniquement à votre régime alimentaire ou à l'exercice, vous pouvez réduire de 250 calories votre alimentation quotidienne et vos exercices afin de brûler 250 calories supplémentaires par jour.

Ne laissez pas votre apport calorique chuter trop bas car cela pourrait mettre votre santé en danger; Harvard Health Publishing indique que les femmes ont besoin pour consommer au moins 1 200 calories par jour et les hommes doivent consommer au moins 1 500 calories par jour.

En vous aidant à brûler des calories, l'aviron contribue à la composante exercice de votre déficit calorique. Vous vous demandez probablement combien de calories vous brûlez lors d'une séance d'aviron. Harvard Health Publishing indique que cela dépend de facteurs tels que votre poids et la durée et l'intensité de la séance d'exercice.

En plus de la perte de poids, l'utilisation d'un rameur contribue également à d'autres aspects de la forme physique. Une petite étude de septembre 2014 publiée dans la revue Matériaux biomédicaux et ingénierie ont constaté que l'utilisation d'un rameur a permis de réduire le pourcentage de graisse corporelle des participants et d'améliorer l'endurance, la flexibilité et l'agilité.

En savoir plus: À quelle fréquence Dois-je utiliser le rameur?

Selon l'AISS, chaque cycle d'aviron se compose de quatre parties. Il est important que vous obteniez votre bon formulaire dans chacune de ces parties, afin de réduire vos risques de blessures et de maximiser vos gains grâce à l'entraînement.

Partie 1: La capture

Lorsque vous êtes assis sur le rameur, c'est la position de départ.

• Saisissez les poignées de la machine et placez vos pieds à plat contre le repose-pieds, les genoux pliés et les tibias presque perpendiculaires au sol.
• Gardez votre dos droit, vos épaules légèrement en avant de vos hanches et votre cœur engagé. Évitez de vous courber ou de rouler les épaules.

Partie 2: Le lecteur

C'est la partie où vous tirez vers l'arrière.

• Gardez votre dos droit et votre cœur engagé, repoussez d'abord avec vos jambes puis tirez avec vos bras. Ne poussez pas et ne tirez pas en même temps.
• Une fois que vos jambes sont complètement droites, continuez à tirer avec vos bras, en inclinant votre torse vers l'arrière. N'allez pas trop loin au-delà de 90 degrés.

Partie 3: La finition

C'est la position dans laquelle vous devriez être à la fin du lecteur, avant de commencer à revenir à la position de départ.

• Votre dos et vos jambes doivent être droits, vos épaules détendues.
• Votre cœur doit être engagé et vos coudes doivent être pliés, de sorte que la poignée soit presque à votre abdomen.

Partie 4: La récupération

C'est la partie où vous revenez à la position de départ.

• Redressez d'abord vos bras, puis penchez-vous en avant au niveau des hanches et pliez les genoux lorsque vous avancez.
• Gardez vos genoux droits, ils ne devraient pas s'incliner vers l'extérieur.

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