Comment perdre du poids jogging pendant 20 minutes

Si vous voulez perdre du poids, le jogging est l'un des exercices les plus efficaces pour le faire. Le jogging brûle plus de calories que presque toutes les autres formes d'exercice cardio.

Étant donné que la formule pour perdre du poids brûle plus de calories que vous n'en consommez, le jogging peut être votre ticket d'or pour devenir maigre . Vous pouvez perdre du poids en faisant du jogging pendant des séances de 20 minutes avec un plan d'entraînement personnalisé.

Définissez vos objectifs de perte de poids et rendez-les réalistes. Suivez et enregistrez votre poids chaque semaine pour voir vos progrès. Perdre un à deux livres par semaine est reconnu comme étant un taux de perte de poids sain et durable, explique Harvard Health Publishing .

Une livre équivaut à environ 3 500 calories, donc si vous brûlez 500 calories de plus que vous n'en consommez chaque jour, vous perdrez environ une livre par semaine. Vous devrez peut-être modifier votre alimentation pour répondre à vos objectifs de perte de poids.

Si vous débutez dans la course, commencez par un programme de marche et de course et accumulez progressivement vos minutes de course jusqu'à ce que vous puissiez courir pendant les 20 minutes entières. Commencer un programme de jogging à froid sans expérience ni formation pourrait vous décourager très rapidement.

Faites des intervalles, dit Mayo Clinic . Marchez rapidement pendant trois à quatre minutes, puis faites du jogging pendant 30 secondes. Alterner entre les deux pour les 20 minutes entières. Pendant ce temps, vous développez la force dont vous aurez besoin pour maintenir une course de 20 minutes.

En savoir plus: Les effets du jogging tous les jours

La quantité de calories que vous brûlez à chaque séance dépend de votre poids et de votre course la vitesse. Une personne de 155 livres qui court à une vitesse de 6 mph peut brûler 248 calories, dit Harvard Health Publishing . Ajoutez de l'intensité à vos courses pour brûler plus de calories.

Vous pouvez augmenter votre intensité en courant plus vite. Si une femme de 155 livres accélère son rythme pour courir à une vitesse de 7,5 miles par heure pendant le même temps, elle brûlera plus de calories - 310.

Courez sur une pente pour ajouter de l'intensité à vos courses, selon < un href = "https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6492/9-ways-to-make-your-run-more-fun" target = "_ blank" rel = " nofollow "> ACE Fitness . Montez les escaliers ou montez les collines pour brûler plus de calories. Pour un entraînement efficace en côte, exécutez au moins cinq ou six collines de 200 mètres ou plus.

Pour un entraînement d'escalier, essayez de monter les marches du stade sur votre piste locale et de descendre lentement pour vous donner le temps de récupérer. Les entraînements en côte et en escalier brûlent non seulement des calories supplémentaires, mais aident également à renforcer vos jambes pour vous aider à courir plus rapidement.

En savoir plus: Quels sont les avantages de la marche inclinée sur un tapis roulant?