Comment perdre du poids en courant sur place

Marchez ou courez légèrement sur place pendant cinq à 10 minutes pour réchauffer votre corps et vos muscles. L'échauffement devrait être une partie cruciale de votre routine à chaque fois que vous faites de l'exercice. Selon l'American Council on Exercise, l'échauffement de vos muscles et de votre système cardiovasculaire avant d'augmenter l'intensité de votre exercice fait partie intégrante de votre sécurité. Les muscles et les articulations chauds sont moins susceptibles de se déchirer, de subir des blessures ou de devenir douloureux.

Courez sur place pendant 60 à 90 minutes au moins trois fois par semaine. L'American Heart Association recommande aux adultes d'effectuer au moins 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice vigoureux afin de rester en bonne santé. Si vous voulez perdre du poids, vous devrez peut-être augmenter le temps que vous passez à faire de l'exercice.

Intégrer un entraînement par intervalles à haute intensité dans votre routine d'exercice pour vous aider à brûler plus de calories en moins de temps. L'entraînement par intervalles à haute intensité mélange de courtes périodes d'activité aérobique de haute intensité avec des périodes de repos actif plus longues. Essayez de courir sur place à une vitesse modérée pendant deux minutes, suivies de 30 secondes de course très rapide - visez 80 à 90 pour cent de votre capacité maximale. Évaluez vos efforts à l'aide du test de conversation - lorsque vous vous entraînez avec un effort modéré, vous devriez être capable de tenir une conversation sans difficulté. Si vous faites de l'exercice vigoureusement, il sera beaucoup plus difficile de soutenir une conversation et votre respiration peut être plus lourde. Si votre respiration est trop laborieuse ou si vous commencez à vous sentir étourdi, réduisez l'intensité.

Cool pendant cinq à 10 minutes en faisant du jogging ou en marchant légèrement sur place. Une fois que vous avez fini de vous calmer, assurez-vous d'étirer vos principaux groupes musculaires : les fentes, les flexions en avant debout et les étirements en papillon sont tous des choix appropriés.