Comment perdre du poids en courant &; Yoga

Le yoga et la course sont la combinaison parfaite pour perdre du poids. La course à pied brûle des calories à un rythme élevé et accélère votre métabolisme. Selon le Conseil présidentiel sur la condition physique et les sports, l'exercice entraîne une augmentation du taux de combustion des calories pendant et après l'exercice. Faire de l'exercice en toute sécurité nécessite un échauffement, une récupération et des étirements quotidiens. L'utilisation du yoga pour s'échauffer, se refroidir et s'étirer vous permet de maintenir des entraînements de haute intensité, de prévenir les blessures et de maximiser la perte de calories.

Yoga

Crédit image : Prasit Rodphan/iStock/Getty Images

Étape 1

Pratiquez une respiration appropriée avant de vous entraîner. Trouvez une position assise confortable et placez une main sur votre ventre. Sur votre inspiration, laissez votre ventre se dilater. Lorsque vous expirez, laissez votre ventre se contracter. Comptez lentement jusqu'à quatre pour l'inspiration et l'expiration, en répartissant uniformément l'entrée et la sortie d'air. Une bonne respiration centre votre esprit avant de vous entraîner, ce qui prévient les blessures et améliore les performances.

Étape 2

Chaud en utilisant des poses de yoga simples et des salutations au soleil. N'essayez pas de vous étirer profondément pendant les échauffements. Inspirez et expirez à chaque pose de yoga. Effectuez cinq à dix salutations au soleil jusqu'à ce que vous sentiez votre corps se réchauffer et transpirer légèrement. Les échauffements de yoga brûlent des calories et préviennent les blessures musculaires.

Étape 3

Commencer fonctionnement. Notez la qualité de votre respiration et faites un rapide scan mental de votre corps. Si vous vous sentez tendu ou douloureux, travaillez à un rythme plus lent. Faites de brèves pauses de marche pendant votre course. Permettre aux muscles de course de se reposer périodiquement prévient les blessures et permet un entraînement plus long. Un entraînement plus long équivaut à plus de calories brûlées. Les pauses marche sont également de bons moments pour revisiter la respiration et la conscience corporelle.

Étape 4

Cool en utilisant des poses de yoga assises ou couchées. Les torsions et les plis vers l'avant libèrent la tension du dos et du bas des jambes. Tenez chaque pose pendant au moins 15 secondes pour favoriser la relaxation musculaire. Pendant la récupération, vous pouvez vous étirer plus profondément.

Étape 5

À à la fin de la récupération, prenez un moment pour vous asseoir, vous détendre et revoir votre respiration. Notez vos émotions. Si un sentiment difficile survient, prenez un moment pour l'accueillir et l'accepter. Accueillir les émotions difficiles permet de les lâcher. Utilisez la respiration yogique et l'acceptation pour réduire le stress qui cause de mauvaises habitudes de vie telles que l'alimentation émotionnelle et l'évitement de l'exercice.

Choses que vous ferez Besoin

Tapis de yoga
Chaussures de course
Vêtements d'entraînement

Conseil

Le Conseil présidentiel sur la condition physique et les sports recommande au moins 150 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée par semaine et deux jours par semaine de renforcement des os et des muscles. Considérez le yoga comme des étirements et la course comme une endurance cardiorespiratoire, un renforcement osseux et musculaire. Un exemple d'entraînement comprendrait cinq minutes de yoga d'échauffement pour se préparer à une course, 20 minutes de course et cinq minutes de yoga de récupération.

Avertissement

Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice ou de perte de poids. Si vous n'êtes pas familier avec le yoga, trouvez un instructeur pour vous enseigner les bases avant d'essayer les poses par vous-même.