Comment réduire naturellement votre fréquence cardiaque avec des exercices de respiration

Une fréquence cardiaque élevée peut être le résultat d'un stress ou d'une anxiété. Lorsque vous êtes sous la contrainte, votre corps libère une substance chimique appelée adrénaline dans le cadre de la réponse «combat ou fuite». L'adrénaline augmente votre rythme respiratoire et cardiaque afin de vous aider à faire face à la cause du stress. Les exercices de respiration peuvent aider à calmer la réponse de lutte ou de fuite et à ramener votre rythme respiratoire et cardiaque à la normale sans utiliser de médicaments.

Les exercices de respiration peuvent réduire votre fréquence cardiaque.

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Prenez votre pouls

Étape 1

Mettez votre moniteur de fréquence cardiaque sans bretelles. Touchez les contacts métalliques sur le cadran de la montre pour prendre votre pouls.

Étape 2

Si vous n'avez pas de moniteur de fréquence cardiaque, placez l'index et l'index de votre main droite contre le côté droit de votre cou juste en dessous de votre mâchoire. Comptez le nombre de battements en 6 secondes. Multipliez ce nombre par 10.

Étape 3

Lieu votre main sur votre cœur si vous n'avez pas de moniteur ou si vous ne pouvez pas vous concentrer suffisamment pour compter les battements et noter mentalement votre rythme cardiaque.

Respiration diaphragmatique

Étape 1

Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. N'essayez pas cet exercice en position debout au cas où la respiration profonde vous donnerait le vertige.

Étape 2

Put une main sur votre abdomen, juste en dessous de votre cage thoracique, et l'autre sur votre poitrine. Vos mains serviront de guides pour que vous sachiez que vous respirez correctement.

Étape 3

Inspirez aussi profondément que possible par le nez. Vous devriez d'abord sentir votre estomac se dilater, puis votre poitrine. Retenez ce souffle pendant 2 à 5 secondes.

Étape 4

Expirez par la bouche. Vous devriez sentir votre poitrine se dégonfler, puis votre estomac.

Étape 5

Répéter la respiration cinq fois ou jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque baisse et que vous vous sentiez calme. Vérifiez votre fréquence cardiaque avec le moniteur de fréquence cardiaque, en prenant votre pouls ou en mesurant votre rythme cardiaque.

Respiration alternée des narines

Étape 1

Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. N'essayez pas cet exercice en position debout au cas où la respiration profonde vous donnerait le vertige.

Étape 2

Put le pouce de votre main droite contre votre narine droite et le majeur de votre main droite contre votre narine gauche.

Étape 3

Appuyez sur votre narine gauche se ferme et inspire profondément par la narine droite. Sentez votre estomac et votre poitrine se dilater.

Étape 4

Appuyez sur votre narine droite se ferme et expire profondément par la narine gauche. Sentez votre estomac et votre poitrine se dégonfler.

Étape 5

Discutez de votre niveau de stress, de vos déclencheurs et de vos exercices de respiration avec votre médecin, qui pourra suggérer d'autres changements de style de vie qui pourraient vous aider.