Comment maintenir la force de votre haut du corps avec un poignet cassé

Construire et maintenir sa force est un défi en toutes circonstances, mais lorsque vous souffrez d'une fracture du poignet, ce défi devient encore plus difficile. Vous pourriez être tenté de renoncer complètement à l'entraînement du haut du corps et de simplement travailler sur le bas de votre corps ou de passer au cardio, mais avec un programme soigneusement ajusté, vous pouvez toujours maintenir la force de votre haut du corps. Assurez-vous simplement de tout vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de retourner à la salle de sport.

Cela peut sembler évident , mais évitez tout ce qui cause de la douleur. Votre médecin ou votre physiothérapeute devrait être en mesure de vous conseiller davantage sur les signes avant-coureurs à surveiller lors de l'entraînement, mais éviter la douleur est un bon pari. Si votre poignet vous fait mal, cessez immédiatement l'exercice que vous faites et passez à autre chose.

Les machines qui ne nécessitent pas que vous utilisiez vos muscles de préhension sont très utiles lors de l'entraînement autour d'un poignet cassé ou fracturé, note l'entraîneur de force Courtenay Schurman de Body Results à Seattle. Les flyes de pont Pec sont une bonne option avec les élévations latérales de la machine, car les deux placent la pression sur le haut de vos bras, pas sur vos poignets. Vous pourrez également faire un peu de travail avec une bande de résistance pour travailler le haut du dos. Essayez de vous séparer en attachant les extrémités d'une bande de résistance autour de vos avant-bras au lieu d'utiliser vos mains. Tenez vos bras devant vous à hauteur de poitrine et écartez-les tout en serrant vos omoplates.

Plutôt que d'essayer de déplacer des charges énormes et de gagner en poids vous soulevez, concentrez-vous sur l'augmentation de vos répétitions. Les poids lourds et les séries courtes de six répétitions ou moins renforcent la force maximale. En allant plus léger et en soulevant des séries de 12 à 20 répétitions, vous n'augmenterez peut-être pas beaucoup la force maximale, mais vous augmenterez votre endurance de force. Un entraînement plus léger est également moins risqué et sollicite moins vos articulations.

Mettre davantage l'accent sur votre côté indemne est un autre moyen de continuer à progresser dans le gym. Vous craignez peut-être de créer des déséquilibres entre les bras, mais de nombreux athlètes souffrent déjà de déséquilibres, selon l'entraîneur basé à Boston, Eric Cressey. Si vous vous êtes blessé au poignet le plus fort, utilisez votre temps de récupération comme une occasion de remettre le côté le plus faible à la hauteur. Effectuez des exercices tels que des rangées d'haltères, des tractions latérales et des pressions sur les épaules ou la poitrine avec des haltères avec un seul bras.