Comment mesurer les RPM des vélos

Par Coraline Laurent | mars 19, 2019

Votre rythme de vélo est mesuré de deux manières différentes. Vous pouvez suivre votre vitesse en miles par heure, comme lorsque vous surveillez votre rythme sur un tapis roulant; par exemple, si vous roulez à 4,0 mph, vous roulez à un rythme qui couvre 4 miles en une heure. Vous pouvez également suivre votre allure par tours par minute, ou RPM, qui suit le nombre de coups de pédale que vous effectuez chaque minute. Par exemple, un RPM de 60 signifie qu'une pédale effectue une rotation complète 60 fois en une minute.

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      Les tr / min sont un indicateur de votre vitesse de cyclisme.     
Crédit d'image: kosmos111 / iStock / Getty Images       

Étape 1

Commencez à conduire votre vélo d'appartement ou de route. Ajustez la résistance ou l'équipement à un rythme d'entraînement confortable. Faites un cycle de cinq minutes pour atteindre un état stable avant de mesurer votre régime.

Étape 2

Maintenir votre rythme régulier et comptez le nombre de fois où votre pied droit atteint le bas de la course en une minute pour calculer votre RPM. Recherchez un RPM entre 60 et 100.

Étape 3

Réduire votre temps de comptage et comptez le nombre de fois que votre pied droit atteint le bas du trait en 15 secondes. Multipliez ce nombre par quatre pour calculer votre RPM.

Étape 4

Lire l'écran d'ordinateur sur vos vélos de vélo stationnaires ou d'intérieur, autant de pièces d'équipement d'exercice calculent le régime pour vous.

Étape 5

Mesurer le RPM pour correspondre à vos objectifs d'entraînement. Utilisez un régime de 60 à 80 lorsque vous êtes réglé sur une résistance élevée pour une montée. Évitez une forte résistance qui vous oblige à utiliser un rythme plus lent que 60 tr / min car cela provoque une pression excessive sur vos genoux. Utilisez un régime supérieur entre 80 et 110 pour une route plate ou un intervalle de sprint. Évitez les tr / min supérieurs à 110 car vous ne pouvez pas contrôler votre coup de pédale.

Astuce

Ajustez votre RPM en fonction de votre niveau de forme physique. En tant que débutant, utilisez un rythme plus lent et augmentez progressivement à mesure que votre force et votre endurance s'améliorent.

Avertissement

Parlez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

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