Comment relever les genoux en courant

Par Gabrielle Hardy | octobre 23, 2021

Une bonne forme de course, notamment en soulevant correctement vos genoux, peut aider à augmenter la vitesse et l'efficacité de vos courses. Les genoux hauts sont souvent utilisés lors du sprint; l'action explosive de soulever vos jambes rapidement du sol et haut dans les airs vous aide à vous déplacer rapidement. Il existe des techniques et des exercices que vous pouvez utiliser pour soulever vos genoux plus haut lorsque vous courez. Votre forme de course doit être confortable et ne pas causer de douleur, alors évitez que vos genoux ne montent trop haut lors de vos courses quotidiennes normales.

mode de vie sain fitness femme sportive courant sur la route forestière de montagne
Une femme fait du jogging sur une route de campagne.
Crédit image : lzf/iStock/Getty Images

Exercice des genoux hauts

Étape 1

Pratiquez un exercice avec les genoux hauts en vous tenant debout au même endroit. C'est plus sûr que d'essayer de lever les genoux plus haut en courant sans expérience préalable. Tenez-vous debout, les bras le long du corps et les jambes écartées de la largeur des épaules.

Étape 2

Ascenseur vos genoux l'un après l'autre pour amener chaque cuisse parallèle au sol. Vous marcherez sur place. Commencez à balancer vos bras, pliés au coude, d'avant en arrière dans le balancement des bras d'un coureur typique. Faites basculer le bras opposé vers la jambe que vous soulevez et vice versa.

Étape 3

Commencer de ramasser vos genoux aussi rapidement que possible en faisant cela. Continuez pendant 60 secondes. Arrêtez-vous et reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez si vous le souhaitez.

Genoux hauts pendant la course

Étape 1

Utilisez une bonne forme de base lorsque vous courez. Regardez droit devant vous, tenez le cou et la tête haute et frappez le sol avec la plante des pieds. Vos genoux se soulèveront naturellement vers un endroit confortable lorsque vous faites cela.

Étape 2

Augmenter vos genoux tendus vers l'avant et non de chaque côté lorsque vous courez. Cela vous aidera à garder votre équilibre lorsque vous courez avec les genoux hauts. Évitez de donner des coups de pied en arrière avec vos jambes. Balancez vos bras sans les déplacer d'un côté à l'autre et n'oubliez pas de les garder près de votre corps.

Étape 3

Aller lentement au début et augmentez progressivement votre vitesse. Ralentissez si votre forme commence à se détériorer.

Conseil

Développez une forme de course qui fonctionne pour vous et vous aide à atteindre vos objectifs, mais prenez votre temps pour y parvenir. Vous devez relever vos genoux lorsque vous courez, alors choisissez de les soulever dans un endroit confortable et sans douleur. Ne vous poussez pas plus que ce à quoi vous êtes prêt à un moment donné. Travaillez lentement à lever vos genoux plus haut pour vous aider à aller plus vite chaque fois que vous courez.

Avertissement

Faites attention à ne pas soulever vos genoux trop haut pendant la course, car cela augmente le risque de blessure en raison de la pression exercée sur vos articulations par l'impact. Soulevez vos genoux aussi haut que vous vous sentez à l'aise et arrêtez de courir immédiatement si vous ressentez une douleur aux genoux, aux pieds ou aux chevilles.

You May Also Like!