Comment se préparer au test d'aptitude physique de la police

Pour répondre aux exigences du test de condition physique des agents de police, établissez une routine d'entraînement qui comprend un entraînement en force et des entraînements cardio. Ces exigences varient selon le département. Pratiquez les événements du test, qui comprennent généralement une course, des pompes et des redressements assis.

Il est important de connaître les exigences pour la police département avec lequel vous souhaitez travailler - chaque département fixe ses propres exigences minimales en matière de condition physique pour ses officiers et stagiaires.

Le score minimum requis dans chaque test varie généralement selon l'âge et le sexe. Par exemple, à partir de 2019, Ville de Tolleson, Arizona , oblige les recrues à passer un test consistant en un test d'une minute sit-up , un test push-up d'une minute et une course de 1,5 mile.

À Tolleson, le test physique des policières exige que les femmes satisfassent aux normes minimales suivantes:

• 20 à 29 ans: 15 pompes, 32 redressements assis, course complète en moins de 14 minutes, 30 secondes

• 30 à 39 ans: 11 pompes, 25 redressements assis, course complète en moins de 15 minutes, 38 secondes

• 40 à 49 ans: 9 pompes, 20 redressements assis, course complète en moins de 16 minutes, 21 secondes

• 50 à 59 ans: 14 redressements assis; parcours complet en moins de 18 minutes, 7 secondes

Les hommes qui passent le test d'aptitude des policiers à Tolleson, AZ doivent satisfaire à ces exigences:

• 20 à 29 ans: 29 pompes; 38 redressements assis; exécution complète en moins de 12 minutes, 38 secondes
• 30 à 39 ans: 24 pompes; 35 redressements assis; parcours complet en moins de 13 minutes, 04 secondes
• 40 à 49 ans: 18 pompes; 29 redressements assis; course complète en moins de 13 minutes, 49 secondes
• 50 à 59 ans: 13 pompes; 24 redressements assis; course complète en moins de 15 minutes, 03 secondes

Certains départements n'ont qu'une seule norme pour les hommes et les femmes de tous âges. Par exemple, tous les policiers travaillant pour la City of Madison, Wisconsin , doit être capable de réaliser 25 redressements assis en une minute, 15 pompes en une minute et une course de 1,5 mile en moins de 16 minutes, 57 secondes.

Pour répondre aux exigences du test de condition physique des policiers, vous devez démontrer une bonne condition cardiovasculaire , généralement en effectuant une course de 1,5 mile. Pour vous entraîner à cet événement, tenez compte des suggestions d'entraînement aérobie du Drug Enforcement Administration , un organisme fédéral chargé de l'application des lois:

• Effectuez une course de 20 à 30 minutes à un rythme qui vous semble difficile.
• Entraînement par intervalles : courez pendant trois minutes à une vitesse plus rapide que la normale, puis ralentissez à votre vitesse normale pendant trois minutes. Répétez l'opération, en diminuant le temps de 30 secondes pour chaque intervalle. Votre dernier intervalle doit être de 30 secondes.
• Entraînement par sprint par intervalles : sur une piste de course, sprintez pour la moitié de la piste et faites du jogging pour récupérer l'autre moitié. Répétez avec chaque sprint étant 10 secondes plus lent que le dernier jusqu'à ce que vous ayez couru pour un total de 1,5 à 2 miles.

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