Comment utiliser correctement une table d'inversion

Les inversions sont régulièrement pratiquées en yoga pour leur capacité à soulager le stress, à allonger la colonne vertébrale et à aider le système circulatoire du corps ; Les tables d'inversion offrent des avantages similaires, sans avoir à se tenir en équilibre sur la tête ou les mains.

Tout en étant solidement attaché à la table, vous vous inclinez à l'envers au degré souhaité. Une fois là-bas, vous pouvez vous étirer ou effectuer des exercices sans qu'aucune pression ne soit exercée sur votre colonne vertébrale. Bien sûr, simplement se suspendre la tête en bas et se détendre est toujours une option.

L'utilisation d'une table d'inversion peut également réduire les maux de dos. Selon une petite étude publiée en janvier 2012 dans la revue Disability and Rehabilitation em>, l'utilisation d'une table d'inversion entraîne une réduction significative du besoin de chirurgie pour traiter la protrusion du disque lombaire.

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Ajustez la table d'inversion à votre taille ; votre tête doit reposer confortablement sur le lit de la table et ne pas pendre du bord. Lisez attentivement les instructions lors du réglage de votre table, car chaque fabricant peut utiliser des mécanismes différents.

Décidez le degré auquel vous souhaitez inverser. Les débutants voudront peut-être commencer avec la planche inclinée, par exemple à 90 degrés plutôt qu'à 180 degrés ; augmentez progressivement le degré d'inversion au fur et à mesure que vous vous habituez à être à l'envers. De nombreuses tables d'inversion sont livrées avec une sangle de sécurité qui vous permet de choisir votre degré d'inversion ; ajustez la sangle selon vos préférences.

Tenez-vous dos contre la table et placez vos pieds dans les repose-pieds. Suivez les instructions de votre table pour sécuriser vos pieds. Penchez-vous en arrière pour faire pivoter la table pour inverser. Tenez-vous aux poignées le cas échéant. Déplacez-vous lentement plutôt que de retomber rapidement.

Respirez profondément, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche, pendant que vous vous penchez la tête en bas et détendez-vous. Restez à l'envers aussi longtemps que vous êtes à l'aise. Les débutants peuvent trouver déconcertant d'être à l'envers au début ; envisagez d'inverser pendant seulement deux à trois minutes pour commencer et progressez progressivement jusqu'à 10 à 20 minutes à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.

Une fois que vous êtes habitué à être à l'envers, ajoutez quelques exercices de table d'inversion. Étirez votre dos pendant que vous êtes inversé sur la table. Engagez vos muscles abdominaux et faites glisser les omoplates le long de votre dos. Atteignez vos mains vers le sol derrière votre tête afin que vos bras soient tendus et votre colonne vertébrale allongée. Maintenez l'étirement aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise, mais visez au moins 30 à 60 secondes.

Renforcez vos abdominaux en effectuant des crunchs pendant que vous êtes inversé. Placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes pointant vers les côtés. Tirez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale et faites glisser les omoplates le long de votre dos. Soulevez la tête, les épaules et le haut du dos de la table ; vous devriez sentir une contraction dans vos abdominaux. Maintenez l'ascenseur pendant un temps, puis revenez à la position de départ. Répétez l'opération pour trois séries de 12 à 15 craquements.

Relevez-vous avec les poignées lorsque vous êtes prêt à vous remettre en position verticale. Tournez très lentement pour éviter de vous sentir étourdi. Attendez de vous sentir stable avant de déverrouiller les repose-pieds et de sortir de la table d'inversion.

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Bien qu'être inversé puisse être bénéfique pour les maux de dos, il existe également des risques de table d'inversion , y compris une augmentation de la pression dans les yeux, une augmentation de la pression artérielle et un ralentissement du rythme cardiaque. Selon la Mayo Clinic , les personnes souffrant d'hypertension, de maladie cardiaque ou de glaucome ne doivent pas utiliser ces appareils.