Comment mettre correctement les poids aux chevilles

Par Gabrielle Hardy | mars 19, 2019

Bien que les poids des chevilles soient populaires auprès des marcheurs, les experts déconseillent de les porter pour l'exercice cardiovasculaire, car les poids peuvent ajouter un impact supplémentaire et peuvent changer votre démarche. Au lieu de cela, utilisez des poids aux chevilles comme une excellente aide pour la musculation des muscles de votre bas du corps, y compris vos quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets. Pourtant, aussi bénins que puissent paraître les poids des chevilles, les enfiler de manière incorrecte ou ne pas les inspecter soigneusement avant chaque utilisation peut vous exposer à des blessures.

Pieds exerçant, isolés
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Crédit d'image: ArtShotPhoto / iStock / Getty Images       

Étape 1

Inspectez les poids des chevilles avant de les mettre. Vérifiez que toutes les coutures sont entièrement intactes et que tous les rabats ou fermetures sur les poches pour ajouter des plaques de poids supplémentaires sont bien fermés. Si vous avez des poids de cheville réglables, c'est aussi le moment d'ajouter ou de retirer des plaques de poids, des tiges ou des sacs jusqu'à ce que les poids soient aussi lourds que vous le souhaitez.

Étape 2

Wrap un poids autour de chaque jambe inférieure. Idéalement, ils devraient être ajustés autour de la partie inférieure de votre jambe, suffisamment ajustés pour rester en place mais pas trop serrés au point de se sentir mal à l'aise ou de couper votre circulation.

Étape 3

Serrer les attaches sur les poids de la cheville afin qu'ils ne bougent pas sur votre jambe. Les poids aux chevilles sont livrés avec une variété d'attaches faciles à utiliser, y compris des fermetures auto-agrippantes ou des sangles auto-agrippantes qui se doublent à travers les joints toriques et les anneaux en D.

Astuce

Si vous vous sentez mal à l'aise avec les poids des chevilles directement contre votre peau, portez des chaussettes hautes en dessous ou mettez les poids sur l'extérieur de votre pantalon pour une couche de protection supplémentaire.

Une fois que vous avez correctement mis les poids de vos chevilles, vous pouvez les utiliser pour des exercices comme les boucles des jambes: tenez-vous face à un mur ou une chaise pour l'équilibre, puis pliez un genou, recourbant ce talon vers vos fesses contre la résistance du poids. N'oubliez pas de faire le même nombre de répétitions avec les deux jambes.

Comme toute autre aide à l'entraînement en force, vous devez définir un nombre cible de répétitions lorsque vous utilisez des poids aux chevilles. Une fois que vous pouvez compléter le nombre cible de répétitions avec une bonne forme, vous êtes prêt à passer à des poids légèrement plus lourds. Un seul ensemble de 12 répétitions est une bonne cible pour un débutant ou pour quiconque fait de l'exercice pour une forme physique générale.

Avertissement

Ne sautez jamais l'étape d'inspection de vos poids aux chevilles. Si les coutures éclatent ou que l'une des poches contenant des paquets de poids individuels s'ouvre, les poids pourraient tomber sur vous et vous pourriez vous blesser. De même, certains exercices pour les jambes positionnent tout le poids de la cheville au-dessus de votre tête ou de votre autre pied, et si vous ne fixez pas le poids à votre jambe en toute sécurité, il pourrait tomber et vous blesser.

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