Comment remettre votre corps en alignement

Par Josue Bernard | mars 19, 2019

Votre corps est composé d'os et de muscles qui travaillent ensemble et en opposition pour vous aider à vous tenir debout, à vous asseoir et à effectuer d'autres activités. L'alignement de ces muscles et os est important. Quand ils sont désalignés, la douleur et l'immobilité peuvent en résulter. Au fil du temps, un affaissement et un mode de vie sédentaire peuvent affaiblir les muscles et causer des problèmes de posture. Un médecin ou un chiropraticien peut examiner votre corps et déterminer si vous êtes mal aligné. Elle peut effectuer certains ajustements, mais elle peut vous recommander de pratiquer continuellement des exercices spécifiques pour contrer les années de mauvaise posture. Les postures de yoga, les exercices de base et les étirements de la colonne vertébrale peuvent progressivement aider à réaligner votre corps.

Vue en plongée d'une femme mi-adulte appuyée sur un ballon de fitness
      Femme, séance, stabilité, balle     
Crédit d'image: Purestock / Purestock / Getty Images       

Mountain Pose

Étape 1

Commencez la pose en montagne en vous tenant debout sur un tapis avec votre côté face à un miroir. Vos pieds doivent être ensemble; vos orteils doivent être écartés. Si cette position est douloureuse ou si vous avez du mal à équilibrer, écartez-vous les pieds mais gardez-les parallèles.

Étape 2

Serrer vos muscles de la cuisse avant. Soulevez légèrement votre bassin vers votre nombril.

Étape 3

Relax vos épaules, en les éloignant de vos oreilles. Rapprochez vos omoplates pour ouvrir votre poitrine.

Étape 4

Accrochage vos bras à vos côtés, en tournant vos paumes vers l'avant.

Étape 5

Vérifier votre posture dans le miroir; vos chevilles, vos genoux, vos hanches et vos épaules doivent tous être alignés. Vous pouvez pratiquer Mountain Pose à chaque fois que vous vous tenez debout pour renforcer votre posture et sensibiliser à votre alignement.

Renforcement du noyau avec une boule de stabilité

Étape 1

Asseyez-vous en avant sur la balle avec un dos droit.

Étape 2

Lieu vos mains sur le ballon à côté de vos hanches.

Étape 3

Marche vos pieds vers l'avant lentement et avec contrôle jusqu'à ce que le bas et le milieu du dos soient sur le ballon.

Étape 4

Utiliser le même contrôle lent pour reculer vos pieds jusqu'à ce que vous soyez en position verticale.

Étape 5

Répéter jusqu'à cinq fois.

Étirement de la colonne vertébrale

Étape 1

Asseyez-vous en avant sur une chaise à dossier droit. Placez vos pieds à plat sur le sol et face à l'avant.

Étape 2

Maintenez vos avant-bras, l'un sur l'autre devant votre poitrine. Ne saisissez pas vos mains sur vos bras.

Étape 3

Maintenez vos hanches dans une position tournée vers l'avant lorsque vous expirez et tournez le haut du corps et la tête vers la gauche. Inspirez et retournez au centre. Expirez et répétez le mouvement vers la droite. Continuez à tourner vers la gauche et la droite jusqu'à 10 fois de chaque côté.

Choses que vous aurez Besoin

  • Miroir pleine longueur

  • Tapis d'exercice

  • Boule de stabilité

  • Serviette

Astuce

Il existe de nombreuses autres postures de yoga, exercices de base et étirements vertébraux que vous pouvez effectuer. Demandez à votre médecin ou à un physiothérapeute d'autres mouvements.

Avertissement

Obtenez la permission de votre médecin ou chiropraticien avant d'essayer des exercices. Si vous ressentez de la douleur à tout moment, arrêtez l'exercice.

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