Comment reconstruire la force des bras après une blessure

Bien que toute blessure puisse être débilitante, les blessures au bras peuvent empêcher l'accomplissement de tâches même basiques. La guérison peut prendre beaucoup de temps et d'efforts juste pour revenir à la compétence de base. Une fois guérie, l'atrophie musculaire du bras blessé présente un certain nombre de défis. Pour reconstruire la force de votre bras suite à une blessure, il y a plusieurs éléments à considérer. Le facteur le plus important à considérer est de prendre soin d'éviter de ré-aggraver la blessure initiale. N'essayez pas de reconstruire la force du bras jusqu'à ce que votre blessure soit guérie, et faites-le sous la direction d'un physiothérapeute agréé.

Les trois principaux groupes musculaires dans le bras se trouvent les biceps, les triceps et les avant-bras. Bien qu'il existe de nombreux petits muscles individuels dans les membres supérieurs, les exercices qui ciblent les principaux groupes musculaires aideront à redévelopper un niveau de force de base dans le bras précédemment blessé. Si la blessure est une déchirure ou une entorse musculaire, faites particulièrement attention à ne pas déchirer à nouveau ce muscle. Si la blessure était une blessure articulaire au poignet, au coude ou à l'épaule, concentrez votre rééducation de la force sur un entraînement lent et régulier.

Les avant-bras sont sollicités par de nombreux exercices qui ciblent les biceps et les triceps. La clé pour reconstruire la force est de sélectionner des exercices de base qui mettent l'accent sur une gamme complète de mouvements pour chaque répétition. Le curl haltère debout vous aidera à reconstruire la force dans les biceps, tant que le mouvement est fluide et régulier. Les curls marteau engageront les biceps ainsi que les avant-bras. Les extensions de triceps allongées engageront également les avant-bras pendant que vous ciblez les triceps. Les presses à triceps offrent également un mouvement simple et fluide pour travailler les triceps.

L'objectif de la reconstruction de la force des bras est d'éviter de surcharger de manière agressive les muscles cibles au début . Vous devez commencer plus lentement que d'habitude, en vous concentrant sur le rétablissement de la mémoire musculaire pour les formes de chaque exercice, tout en protégeant les articulations, les tendons et les muscles. Pendant les premières semaines, utilisez des séries standard de huit à 10 répétitions en utilisant un poids relativement léger. Le poids ne doit pas dépasser 75 % de votre capacité maximale normale avant la blessure.

Le type d'équipement que vous utilisez dépendra du type et de la gravité de la blessure. En règle générale, pour vous concentrer sur la reconstruction de la force dans un seul bras, vous consacrerez une attention particulière à ce bras avec l'utilisation d'haltères ou d'un câble attaché à un appareil de musculation empilé. Vous avez également la possibilité d'utiliser des machines à levier dédiées qui offrent une résistance avec des plaques de poids empilées et vous guident à travers une forme précise qui active les muscles cibles. Cette option est idéale pour reconstruire la force après une blessure grave, car elle vous aide à réapprendre la bonne forme et vous aide à rétablir la force de base dans le bras affecté.