Comment réhabiliter les muscles triceps

Le triceps est un muscle puissant qui est engagé lorsque vous éloignez vos mains de votre corps. En raison de l'utilisation continue et du stress exercé sur le triceps, les blessures se produisent souvent. Les blessures au triceps résultent de la pression exercée sur le muscle par des mouvements répétitifs, ainsi que d'une surcharge avec un poids élevé. Par conséquent, ils surviennent souvent chez les personnes impliquées dans l'haltérophilie et dans les sports ou les emplois qui nécessitent des mouvements répétitifs des bras. Il est bon de savoir quelles mesures préventives prendre pour éviter les blessures au triceps; mais si une blessure se produit, un certain nombre de techniques de réadaptation peuvent aider.

La plupart des blessures aux triceps peuvent être réhabilité. Les programmes de réadaptation musculaire sont conçus pour ramener la fonction musculaire et la performance à leurs niveaux avant la blessure. L'atrophie, l'enflure et la douleur sont des résultats normaux d'une blessure au triceps. Par mesure de précaution, vous ne devez pas tenter d'exercices de rééducation si vous ressentez toujours des douleurs liées à votre blessure. Le repos après une blessure est un ingrédient important du processus de réadaptation. Selon le degré de la blessure, un traitement médical supplémentaire peut être nécessaire avant le début de la rééducation. Ne précipitez pas le processus. Le plus important est que vous terminiez votre cure de désintoxication avec une force musculaire, une flexibilité et une fonction suffisantes pour reprendre vos activités sans blesser à nouveau le triceps.

La flexibilité musculaire est un élément crucial pour la réhabilitation de toute blessure musculaire. De nombreuses blessures au triceps sont causées par des mouvements répétitifs des bras. Un muscle blessé devient généralement rigide et moins flexible. Par conséquent, les étirements pour retrouver et améliorer la flexibilité du triceps sont un must. Pour étirer le triceps de la serviette, tenez-vous avec le bras blessé au-dessus de votre tête tout en saisissant l'extrémité supérieure de la serviette. Placez votre autre bras derrière votre dos, en saisissant l'extrémité inférieure de la serviette. Tirez doucement l'extrémité inférieure de la serviette vers le sol. Cela va étirer le triceps du bras supérieur. Maintenez l'étirement pendant 15 à 20 secondes. Répétez cet étirement trois à six fois.

Les pushups modifiés sont utilisés pour renforcer progressivement vos triceps en vous permettant de limiter la quantité de poids corporel appliqué à l'exercice. Commencez par vous mettre sur les mains et les genoux. Gardez vos mains en ligne directement sous vos épaules. Abaissez-vous lentement vers le sol et repoussez-vous lentement jusqu'à la position de départ. Gardez les mouvements très fluides sans effort ni douleur. Continuez l'exercice et préparez-vous à faire deux séries de 15 répétitions avec facilité. Tout au long de l'exercice, veillez à garder une bonne forme. Continuez aussi longtemps que vous pouvez le faire sans douleur.

À mesure que vous progresserez dans la réhabilitation de votre triceps, vous pourrez ajouter un peu de lumière résistance au poids de votre programme. L'objectif est de reconstruire progressivement des forces, et la presse française y contribue. Asseyez-vous sur une chaise tout en tenant un haltère léger avec les deux mains. La prise doit être similaire à la prise utilisée pour tenir une batte de baseball. Appuyez l'haltère au-dessus de votre tête et maintenez le poids dans cette position pendant deux secondes. Fléchissez lentement les deux coudes et abaissez le poids jusqu'à la base de votre cou. Appuyez lentement sur l'haltère jusqu'à la position de départ pour terminer une répétition. Assurez-vous de garder vos coudes pointés vers le haut et vers l'avant. Complétez deux séries de 10 répétitions.

Après chaque séance de rééducation, il est important d'appliquer de la glace sur votre triceps. La glace empêche l'enflure et aide également à éliminer les douleurs mineures. Pendant votre période de rééducation, vous devez appliquer de la glace sur le triceps pendant 20 minutes trois fois par jour. Assurez-vous de ne pas surcharger votre muscle. Le surentraînement peut faire plus de mal que de bien dans le processus de réadaptation. Le repos est aussi important que l'entraînement réel et permet au triceps de récupérer correctement.