Pouvez-vous remplacer la graisse corporelle par du muscle ?

Participer à un régime alimentaire cohérent et à un programme d'exercices vous aidera à brûler les graisses et à développer vos muscles. Cependant, selon l'Université de Virginie-Occidentale, la graisse et le muscle sont composés de cellules complètement différentes, ce qui rend la conversion impossible. Lorsque vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez, votre corps stocke ces calories sous forme de graisse, ce qui augmente la taille de vos cellules graisseuses. Lorsque vous "brûlez de la graisse", vous réduisez en fait la taille de vos cellules graisseuses. De même, la construction musculaire augmente simplement la taille de vos cellules musculaires. L'entraînement en force, les exercices aérobiques et une alimentation saine aident à brûler les graisses corporelles et à développer les muscles.

Un homme fait de l'exercice à l'extérieur.

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Perte de graisse corporelle et renforcement musculaire

Étape 1

De nombreux sports impliquent des exercices d'aérobie.

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Participer à 30 minutes d'exercices aérobiques par jour. Selon Dukehealth.org, l'exercice aérobie est la forme d'exercice la plus efficace pour brûler les graisses. La course, la natation et le vélo sont toutes des formes d'exercices aérobiques. Le temps qu'il vous faudra pour brûler l'excès de graisse corporelle dépend de votre régularité et de votre niveau d'intensité d'entraînement. Selon l'American Exercise Council, un taux sain de perte de graisse est d'un à deux livres par semaine.

Étape 2

Femme de formation d'instructeur masculin avec des haltères

La musculation et la musculation aident à développer les muscles.

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Dédiez au moins deux jours par semaine à des exercices de renforcement musculaire. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent deux jours ou plus par semaine pour renforcer les principaux groupes musculaires tels que les jambes, les hanches, le dos, l'abdomen, la poitrine, les épaules et les bras. Effectuez trois séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice de musculation ou de musculation. Concentrez-vous sur la bonne forme et complétez la gamme complète de mouvements pour chaque répétition. Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort.

Étape 3

< div class="article-image__caption-text"> Choisir les bons aliments peut vous aider à brûler les graisses et à développer vos muscles.

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Mangez plus propre et plus sain. Il y a 3 500 calories dans une livre de graisse. Brûler 500 calories par jour de plus que la quantité de calories que vous consommez équivaut à une livre de perte de graisse par semaine. L'Université de l'Alabama recommande de compter les calories pour s'assurer que vous consommez la bonne quantité de calories par jour. Consommer trop peu peut amener votre corps à conserver les graisses et à brûler les muscles pour l'énergie ; en consommer trop convertit les calories excédentaires en graisse. L'installation d'une application de comptage de calories sur votre téléphone ou votre ordinateur peut vous aider à rester sur la bonne voie. Une alimentation saine se compose de viande maigre, de grains entiers, de fruits et de légumes. Évitez les aliments transformés, le beurre et les boissons sucrées.