Comment courir le matin et se lever plus tard

La course et la levée de poids vous procurent des avantages pour la forme physique et la santé. Vous pouvez courir le matin et aller au gymnase le soir pour vous lever si cela convient à votre style de vie et à vos objectifs de remise en forme.

La course à pied augmente votre endurance cardiovasculaire, tandis que soulever des poids développe votre force musculaire et augmente votre masse musculaire maigre, selon < un href = "http://www2.gsu.edu/~wwwfit/benefits.html" target = "_ blank" rel = "nofollow"> Georgia State University .

Si vous êtes principalement un haltérophile, vous pouvez courir pour perdre du poids ou diminuer votre pourcentage de graisse corporelle. Un coureur soulève souvent des poids pour développer sa force musculaire mais peut ne pas être intéressé à développer de gros muscles.

Faire du cardio le matin et se lever le soir vous donne un entraînement complet en un jour. Si vous ne pouvez vous entraîner que trois jours par semaine, ce programme vous permet d'effectuer à la fois un entraînement cardiovasculaire et un entraînement de musculation sur une base cohérente.

L'exercice cardiovasculaire régulier comme la course à pied vous aide à maintenir un poids santé et à réduire votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque au repos. La masse musculaire maigre que vous construisez grâce à la musculation peut aider votre métabolisme, développer des muscles du dos et du tronc solides et améliorer votre posture. La cible American Council on Exercise Fitness a un avis sur le cardio et la musculation le même jour: faites d'abord l'exercice qui convient à votre style de vie et à vos objectifs.

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Si vous exécutez de longues distances ou exécutez des intervalles rapides, l'effort requis peut vous laisser trop fatigué pour soulever efficacement des poids les mêmes jours que vous courez. Pour combiner la course à pied et l'haltérophilie le même jour, vous devez utiliser les jours d'haltérophilie comme des jours de course faciles. Réduisez considérablement votre kilométrage normal ou exécutez à un rythme plus lent et plus facile. Évitez le surmenage, déclare le Centre médical sud-ouest de l'Université du Texas . Vous ne voulez pas vous imposer dans une position où vous envisagez d'abandonner complètement l'exercice.

Votre séance d'entraînement de musculation le jour même devrait être plus courte que vous ne le feriez si vous ne souleviez des poids que ce jour-là, pour éviter les blessures dues à une forme incorrecte ou à la fatigue musculaire. Au fil du temps, votre corps s'adaptera au programme d'entraînement deux fois par jour et vous pourrez courir plus loin et soulever des poids plus lourds.

Exécutez la première chose le matin, après un petit déjeuner léger, ou se livrer à une session de cardio à jeun le matin et poids la nuit. Fixez-vous l'objectif de courir pendant 30 à 45 minutes pour vous donner un bon entraînement qui brûle des calories mais ne fatigue pas trop vos muscles. L'un des avantages du cardio du matin signifie que vous pouvez passer le reste de la journée à vos activités normales telles que le travail au bureau ou à la maison, les responsabilités scolaires ou les fonctions sociales, ce qui permet à vos muscles de récupérer avant votre séance de musculation.

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Planifiez votre séance de musculation soit directement avant le dîner, soit environ une heure après dîner. Effectuez un entraînement du haut du corps et du tronc les jours où vous courez et le travail du bas du corps les jours où vous ne courez pas, si possible. Vos muscles des jambes seront probablement légèrement fatigués après votre course du matin, et vous constaterez peut-être que vous ne pouvez pas utiliser de poids lourds lorsque vous effectuez des squats ou des pressions sur les jambes, ou que vous vous fatiguez pendant les fentes. Utilisez des poids plus légers pour le travail du bas du corps si vous effectuez des exercices du bas du corps pendant vos jours de course.