Comment grignoter plus intelligemment lorsque vous regardez vos portions

L'une des plus grandes plaintes des gens concernant le suivant un "régime" - il y a encore ce terrible mot de quatre lettres - c'est qu'ils ont toujours faim! Mais il ne doit pas en être ainsi. Vous pouvez manger des repas sains dans des portions sensées qui contiennent le juste équilibre de macronutriments et vous sentir rassasié et satisfait toute la journée.

Si vous vous joignez à nous pour Le défi de contrôle des portions de 4 semaines , vous savez déjà à quel point il est facile de mesurer vos portions. Et maintenant, vous avez peut-être même commencé à maîtriser vos trois principaux repas de la journée - le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Mais qu'en est-il des collations ?

Voici Danika Brysha , fondatrice et PDG de Model Meals , un service de livraison de repas sain, à vous aider à grignoter plus intelligemment tout en surveillant la taille de vos portions.

• Écoutez votre corps et décidez si vous avez vraiment faim physiquement ou simplement émotionnellement.
  
• Pour déterminer si vous avez faim physiquement, demandez-vous: "Mon corps a-t-il besoin de carburant en ce moment?" et "Cela fait-il un certain temps depuis mon dernier repas?"
  
• Si vous avez toujours faim après un repas, essayez d'ajouter un peu plus de protéines ou une source de graisse saine (œuf dur, avocat ou saumon fumé, par exemple).
• Après avoir donné un petit coup de pouce à vos repas, si vous avez encore faim entre le déjeuner et le dîner, essayez d'ajouter une petite collation.
• Écoutez votre corps et trouvez les heures de repas et les portions qui vous conviennent le mieux. Cela peut prendre un peu d'essais et d'erreurs.

Besoin d'une collation? Voici d'excellentes options de collations santé que vous pouvez choisir:

• Saumon fumé (protéines et lipides)
  
• Amandes (grasses)
• Olives (grasses)
• Petites carottes (légumes)
• Céleri au beurre d'amande (végétal et gras)

En savoir plus: The Last Recette de smoothie protéiné dont vous aurez besoin

1. Ajoutez ce guide facile à utiliser pour estimer la taille des portions créé par le coach en nutrition John Berardi, doctorat Il y décrit comment mesurer vos portions en utilisant uniquement votre main. Voici l'essentiel:

• Votre paume détermine vos protéines portions.
  
• Votre poing détermine vos légumes portions.
  
• Votre main en coupe détermine vos portions de glucides .
  
• Votre pouce détermine vos grosses portions.
  

2. Imprimez le graphique ci-dessous et accrochez-le sur votre réfrigérateur pour vous rappeler les repas. Chaque fois que vous vous préparez à manger, assurez-vous que votre assiette présente:

• 2 paumes d'aliments riches en protéines à chaque repas (1 pour les femmes)
  
• 2 poings de légumes à chaque repas (1 pour les femmes)
  
• Facultatif: 2 mains en coupe d'aliments riches en glucides (1 pour les femmes)
  
• Facultatif: 2 portions d'un pouce d'aliments riches en graisses (1 pour les femmes)
  

3. Téléchargez l'application gratuite de suivi des calories de LIVESTRONG.COM MyPlate pour iOS ou