Comment arrêter de se sentir malade après l'haltérophilie

Par Harvey Richard | mars 19, 2019

Un entraînement intensif aux poids peut être nécessaire si vous vous entraînez pour un événement sportif ou si vous avez un objectif personnel de fitness optimal que vous essayez d'atteindre. Bien que vous puissiez vous concentrer sur vos exercices et ensembles d'entraînement, surveillez également de près votre alimentation si vous vous sentez malade après avoir soulevé des poids. Les deux causes les plus fréquentes de sensation de malaise après l'haltérophilie sont la déshydratation et une hypoglycémie ou une hypoglycémie. Par conséquent, apportez les changements alimentaires nécessaires pour éviter de vous sentir malade après vos séances d'entraînement.

Haltérophilie aux femmes dans la classe d'exercice
      Les deux causes les plus fréquentes de sensation de malaise après l'haltérophilie sont la déshydratation et une hypoglycémie ou une hypoglycémie.     
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Étape 1

Femme buvant de l'eau en bouteille
      Buvez 1 à 3 tasses d'eau 15 à 20 minutes avant l'exercice.     
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Buvez suffisamment d'eau pendant votre séance de musculation intense pour arrêter de vous sentir malade. Pendant votre entraînement intense, vous transpirerez, ce qui peut provoquer une déshydratation. Buvez 1 à 3 tasses d'eau 15 à 20 minutes avant l'exercice. Pendant l'exercice, vous devez continuer à boire des liquides jusqu'à ce que vous ayez terminé votre activité, recommande l'American Council on Exercise.

Étape 2

Jeune femme tenant une pomme verte
      Mangez un repas riche en glucides complexes 45 minutes à 1 heure avant l'entraînement pour prévenir l'hypoglycémie.     
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Incluez des glucides complexes dans votre alimentation pour arrêter de vous sentir malade après avoir soulevé des poids. Un faible taux de sucre dans le sang, ou hypoglycémie, est une cause fréquente de sensation de malaise après une levée de poids. Les glucides complexes fournissent une libération régulière de glucose dans votre circulation sanguine pour maintenir votre glycémie dans des limites saines afin que vous ne vous sentiez pas malade. Mangez un repas riche en glucides complexes 45 minutes à 1 heure avant l'entraînement pour prévenir l'hypoglycémie. Vous pouvez boire une boisson pour sportifs contenant des glucides pendant votre entraînement pour prévenir l'hypoglycémie.

Étape 3

Homme prenant des poids du rack
      Augmentez progressivement l'intensité de votre entraînement sur plusieurs jours.     
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Évitez d'augmenter trop rapidement l'intensité de votre programme d'haltérophilie. Votre corps doit s'adapter au fil du temps à la pression que vous lui imposez. Augmentez progressivement l'intensité de votre entraînement sur plusieurs jours pour éviter de vous pousser au point de vous sentir malade après avoir soulevé des poids.

Astuce

Toujours soulever le poids avec un spotter pour éviter les blessures. Consultez votre médecin si les changements alimentaires et routiniers n'améliorent pas vos symptômes après l'entraînement.

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