Comment arrêter de bâillonner en faisant du jogging

Le bâillonnement pendant le jogging ou l'exercice est un phénomène courant auquel de nombreux athlètes sont confrontés. Si vous vous êtes déjà poussé intensément pendant une course ou tout autre type d'entraînement, votre réflexe nauséeux s'est peut-être déclenché. Vous avez peut-être également ressenti une sensation de brûlure dans l'estomac et des nausées lors d'entraînements intenses. Certaines personnes finissent par vomir pendant ou immédiatement après des entraînements intenses. Avec quelques ajustements, vous pourrez peut-être réduire cette sensation de haut-le-cœur ou même l'éliminer complètement.

Ne pas s'hydrater correctement pendant la préparation pour une course peut vous faire vomir pendant votre entraînement parce que votre gorge et votre bouche sont sèches et irritées, ce qui, combiné à une détresse gastro-intestinale (GI), peut entraîner des nausées ou même des vomissements. La coureuse professionnelle Molly Pritz indique que boire des boissons pour sportifs contenant du sel et du potassium peut vous aider à éviter la déshydratation, ce qui est essentiel pour éviter les malaises gastro-intestinaux pendant les entraînements intenses, lorsque votre corps éloigne le flux sanguin des tissus digestifs délicats. La clé, note Pritz, est de s'assurer que vous êtes correctement hydraté avant une séance d'entraînement, car vous ne pourrez peut-être pas absorber suffisamment de liquides pendant votre jogging pour compenser l'épuisement de votre corps.

L'augmentation de la demande en oxygène de vos muscles peut contribuer aux nausées et aux nausées que vous ressentez pendant un entraînement intense. Une respiration vigoureuse et une diminution de l'apport d'oxygène aux muscles de la paroi abdominale déclenchés par l'exercice ou le stress thermique peuvent provoquer des crampes, entraînant le rejet du contenu de l'estomac. De plus, comme plus de sang et d'oxygène sont pompés vers les tissus musculaires de vos jambes, moins atteint les différentes zones de votre tube digestif, de sorte que tout carburant ou eau que vous absorbez est moins susceptible d'être traité et plus susceptible d'être renvoyé. vers le haut.

Le jogging à des niveaux plus intenses que ceux auxquels votre corps est préparé peut entraîner une accumulation de acide lactique. Non seulement l'acide lactique provoque ce « point » inconfortable dans vos muscles latéraux et des crampes musculaires, mais trop d'acide lactique est reconnu par votre corps comme une toxine qu'il doit éliminer en vomissant. Conditionnez votre corps à produire moins d'acide lactique et à mieux traiter l'acide lactique qu'il produit en facilitant votre routine d'entraînement. Si vous avez des nausées pendant que vous faites du jogging, prenez du recul par rapport à votre programme et revenez à des joggings plus courts et plus lents pour conditionner votre corps contre cette réponse à l'acide lactique. Pensez à prévoir des pauses pour donner à votre corps une chance de récupérer, surtout si vous commencez à vous sentir étourdi ou nauséeux. Au fur et à mesure que votre corps s'adapte mieux à l'activité, vous pouvez augmenter progressivement la distance ou la vitesse.

Hydrater avant et pendant chaque séance d'entraînement, ainsi que manger des aliments faciles à digérer environ trois heures avant de vous entraîner, peut vous aider à éviter de vous étouffer pendant votre jogging. Trouvez un équilibre raisonnable en évitant les aliments riches en graisses, qui sont difficiles à décomposer pour le corps. Vous pouvez également essayer des médicaments antiacides ou des remèdes naturels comme le vinaigre de cidre de pomme si le reflux acide semble contribuer à votre problème. Si rien ne fonctionne, vous devriez consulter votre médecin pour écarter toute allergie alimentaire ou toute affection potentiellement grave à l'origine de vos symptômes.