Comment arrêter de s'affaler

Étendez vos muscles pectoraux. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et placez vos mains sur le bas du dos. Pointez vos doigts vers le bas. Soulevez votre poitrine et serrez vos coudes ensemble. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes tout en maintenant votre respiration.

Étirer vos muscles abdominaux. Allongez-vous sur le ventre avec vos jambes étendues et vos mains sous vos épaules. Soulevez votre tête, vos épaules et votre poitrine du sol en poussant doucement avec vos bras. Ne montez que dans la mesure où vous vous sentez à l'aise. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes et abaissez lentement votre corps vers le sol et détendez-vous.

Étirer vos fléchisseurs de la hanche. Faites un grand pas en avant et pliez vos jambes de manière à ce que votre genou arrière repose sur le sol. Votre genou avant doit être plié à 90 degrés. Faites glisser lentement votre jambe arrière vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long de l'avant de votre cuisse, jusqu'à votre hanche. Gardez votre corps droit et maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes. Changez de jambe et répétez.

Effectuez des extensions allongées. Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains sur le bas du dos et votre front sur le sol. Contractez vos fessiers, tirez vos épaules en arrière et soulevez votre tête, vos épaules et votre poitrine du sol en utilisant la force du bas du dos. Maintenez la position la plus haute pendant une à deux secondes avant de redescendre lentement au sol et de répéter. Effectuez autant de répétitions que vous le pouvez confortablement.

Effectuer anges muraux. Tenez-vous dos à un mur et appuyez-vous contre celui-ci. Levez les bras au niveau des épaules et pliez les coudes à 90 degrés. Tournez vos mains de manière à ce que vos paumes soient tournées vers l'avant. Faites glisser vos mains sur le mur aussi loin que possible tout en appuyant vos bras à plat contre le mur. Abaissez vos mains à la position de départ et répétez. Effectuez cet exercice lentement, en prenant 10 secondes pour lever les mains et 10 secondes pour les baisser.

Effectuer bandes à séparer. Tenez une bande élastique à deux mains et levez les bras vers l'avant jusqu'au niveau des épaules. En gardant les coudes légèrement pliés, étendez vos bras sur le côté jusqu'à ce que la bande touche votre poitrine. Revenez lentement à la position de départ et répétez.