Comment renforcer les ligaments de Cooper

Les ligaments de Cooper sont de minces collections de tissu conjonctif dans les seins qui aident à soutenir la majeure partie du tissu mammaire. Ces ligaments relient la peau recouvrant les seins à la clavicule et au tissu conjonctif sous-jacent au-dessus des muscles pectoraux ou thoraciques, fournissant la forme caractéristique des seins. Avec l'âge, les ligaments de Cooper deviennent plus laxistes et les seins commencent à s'affaisser. Cependant, vous pouvez essayer de ralentir ce processus en effectuant des exercices pour renforcer l'attachement des ligaments de Cooper aux muscles pectoraux sous-jacents.

Femme faisant des pompes dans l'herbe

Crédit d'image: Milan Markovic / iStock / Getty Images

Étape 1

Faites des pompes. Allongez-vous à plat ventre sur le sol et placez vos paumes à vos côtés au niveau de vos seins. Bouclez vos orteils sous ou pliez vos genoux pour le rendre plus facile et utilisez vos bras pour soulever votre corps du sol. Abaissez votre corps vers le bas jusqu'à ce que votre nez soit à environ 2 pouces du sol. Continuez à soulever et à abaisser votre corps jusqu'à ce que vos bras se fatiguent. Ajoutez deux répétitions chaque jour pour développer votre endurance musculaire.

Étape 2

Exécuter pec vole en s'allongeant sur le dos sur le sol avec les genoux pliés. Prenez vos haltères, un dans chaque main. Rapprochez vos haltères juste au-dessus de vous au niveau des seins puis abaissez-les au sol avec vos bras courbés comme un arc. Continuez à lever et à abaisser vos bras jusqu'à ce que vous ne puissiez plus le faire. Travaillez jusqu'à trois séries quotidiennes de 10 à 20 répétitions. Une fois que vous avez acquis de l'endurance, vous pouvez augmenter vos répétitions et / ou le poids des haltères.

Étape 3

Exécuter la poitrine appuie en se couchant sur le dos sur le sol avec les genoux pliés. Saisissez vos haltères, un dans chaque main, et tenez-les horizontalement juste au-dessus de vos seins, les coudes pliés sur les côtés. Soulevez-les tout droit vers le plafond puis ramenez-les vers vos seins. Continuez à lever et à abaisser vos bras jusqu'à ce que vous ne puissiez plus le faire. Faites trois séries de 10 à 20 répétitions par jour. Vous pouvez augmenter progressivement le nombre de répétitions et le poids des haltères.

Étape 4

Stand tout droit. Une bonne posture est importante pour aider à maintenir la force des ligaments de Cooper, car la position affaissée déplace le poids de vos seins vers l'avant, provoquant ainsi plus de pression sur les ligaments.