Comment renforcer les articulations et les ligaments

Les ligaments sont des cordons de tissu conjonctif composés principalement de collagène qui lient un organe à un autre. Le plus souvent, les ligaments se lient un os à un autre et forment ainsi une zone de mobilité relative, appelée articulation ou articulation. Pendant les sports, les ligaments fonctionnent avec les tendons et autres tissus conjonctifs pour soutenir passivement les articulations.

De même, le système musculaire et le cerveau coordonnent le soutien actif des articulations. Ensemble, les sous-systèmes actifs et passifs du corps permettent de balancer un club de golf, de sprinter sur une colline ou de faire du vélo sans blesser votre corps. Comme beaucoup de stress est appliqué sur les articulations des personnes actives, il est sage de travailler pour renforcer les articulations et les ligaments.

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Bougez fréquemment pour renforcer vos articulations et vos ligaments. Vous maintenir dans une position pendant plus de 20 minutes à la fois - comme à votre bureau pendant la journée de travail - peut entraîner fluage ligamentaire , un allongement temporaire des ligaments stabilisateurs vitaux. Combattez le fluage en vous rappelant de changer fréquemment de posture et prenez des pauses d'exercice miniatures pour étirer et renforcer vos muscles pendant la journée.

Développez vos contraintes actives - renforcez vos muscles. Le système musculaire actif du corps et le système nerveux qui agissent pour mobiliser les articulations du corps sont les mieux adaptés pour protéger les articulations et les ligaments contre les forces de la vie quotidienne.

Développez vos schémas de mouvement comme le squat, la fente, le push-up et la position d'une jambe pour réduire la tension sur les articulations pendant les activités quotidiennes. L'amélioration de la mobilité peut également réduire le risque de blessures aux articulations et aux ligaments.

Entraînez-vous avec résistance pour améliorer la force des articulations et des ligaments. Le Bureau de la prévention des maladies et de la promotion de la santé recommande aux adultes de faire de la force -des exercices de formation au moins deux jours par semaine.

Vous n'avez pas besoin d'équipement de gymnastique sophistiqué pour construire une routine d'entraînement en force. Incorporez des exercices à articulations multiples qui utilisent le poids corporel comme résistance, tels que des pompes, des tractions, des fentes et des squats. Commencez par 10 répétitions de chaque exercice, jusqu'à trois séries d'affilée.

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Utilisez des exercices excentriques pour renforcer vos articulations et vos ligaments. La phase d'abaissement de l'entraînement en force, appelée phase excentrique, recrute moins de fibres musculaires et peut exercer une pression saine sur les ligaments, les tendons et les articulations qui développent plus efficacement la résilience.

Essayez le talon excentrique pour améliorer la force de la cheville et du genou. Commencez au bord d'une marche avec seulement la plante du pied en contact avec la marche. Poussez-vous sur la pointe des pieds et abaissez-vous lentement en six secondes. Répétez l'exercice jusqu'à 15 fois avant de vous reposer. Répétez la série jusqu'à trois fois de plus.