Comment renforcer le muscle de la voûte plantaire dans le pied

Vos pieds sont responsables d'une grande partie de votre mobilité, donc lorsqu'ils deviennent douloureux, comme cela peut arriver avec les pieds plats, votre qualité de vie peut en souffrir. Les pieds plats, ou arches tombées, sont une condition où l'arche du pied s'est effondrée. Les blessures, le stress prolongé du pied ou le processus de vieillissement normal sont généralement la cause de la chute des voûtes plantaires chez l'adulte. Les cas graves peuvent nécessiter une intervention chirurgicale; Cependant, le plus souvent, vous pouvez aider à soulager l'inconfort en renforçant votre pied avec des exercices ciblés.

Restez actif en gardant vos pieds forts et en bonne santé.

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Étape 1

Consultez votre médecin avant de traiter vous-même vos arcades tombées pour vous assurer que vous ne souffrez pas d'une maladie plus grave. Effectuez des exercices de renforcement de vos pieds une fois que votre médecin a donné son accord.

Étape 2

Chaud votre corps en effectuant 10 minutes d'exercice cardiovasculaire sans impact ou à impact léger. Le cyclisme et l'aviron sont des exemples de non-impact ; la marche est considérée comme un impact léger.

Étape 3

Effectuer l'exercice d'équilibre et de portée, qui utilise votre voûte plantaire pour la stabilité. Tenez-vous pieds nus avec le côté droit de votre corps à côté du dossier d'une chaise. Placez votre main droite sur la chaise pour vous soutenir pendant que vous soulevez votre pied droit du sol et que vous vous équilibrez sur votre jambe gauche. Pliez légèrement votre genou gauche. Engagez la voûte plantaire de votre pied; assurez-vous que le gros orteil reste au sol. Penchez-vous en avant au niveau de la taille et tendez la main gauche aussi loin que possible devant vous tout en maintenant votre équilibre et en gardant le genou légèrement plié. Revenez à la position de départ. Complétez deux séries de 10 répétitions sur chaque pied.

Étape 4

Asseyez-vous grand sur le bord d'une chaise pour l'exercice de ramassage des serviettes. Retirez vos chaussettes et vos chaussures et placez vos pieds à plat sur le sol. Placez une serviette sur le sol devant vos pieds. Commencez avec le pied droit; ramassez la serviette avec vos orteils. Maintenez la contraction pendant un temps, puis relâchez la serviette au sol. Complétez 10 à 20 répétitions et répétez sur le pied gauche. Augmentez le défi en plaçant un petit livre ou un autre objet sur la serviette qui offrira une résistance et rendra plus difficile le soulèvement de la serviette du sol.

Étape 5

Massage la voûte plantaire avec une canette de jus congelé ou une balle de tennis ; masser la voûte plantaire aide à augmenter la flexibilité et à atténuer les tensions sous le pied. Placez la boîte ou la balle sur le sol et roulez votre arcade médiane dessus, en vous déplaçant d'avant en arrière pendant trois à cinq minutes. Répétez sur l'autre pied.