Comment étirer les tendons dans les doigts

Vos doigts jouent un rôle important dans les tâches quotidiennes, notamment la dactylographie, le nettoyage, la préparation du matin et la participation à l'exercice. Les tendons de vos doigts peuvent devenir tendus à la suite de blessures dues à une surutilisation, comme une tendinite ou des blessures traumatiques, y compris une fracture du doigt. Des tendons serrés dans vos doigts peuvent entraver votre capacité à effectuer votre routine quotidienne. Heureusement, il existe des exercices que vous pouvez effectuer pour renforcer et augmenter la flexibilité de vos tendons des doigts.

Gros plan des mains d'un homme travaillant sur un clavier d'ordinateur

Les exercices des doigts peuvent aider à desserrer un tendon tendu.

Crédit d'image: Jeremy Woodhouse / Blend Images / Getty Images

Étape 1

Effectuez un exercice d'extension des doigts. Placez votre main à plat sur une table - ou toute autre surface dure. Vos doigts doivent être complètement étendus. Utilisez lentement la main opposée pour obtenir de l'aide et soulevez chaque doigt de la table. Levez le doigt le plus loin possible de la table. Abaissez le dos à la position de départ et passez au doigt suivant. Terminez un ensemble - en levant les cinq doigts - de 10 répétitions.

Étape 2

Exécuter le doigt se propage. Placez votre main à plat sur une surface dure - comme une table. Vos doigts doivent être complètement étendus et se toucher. Écartez vos doigts autant que possible. Maintenez cette position pendant deux secondes. Revenez à la position de départ et recommencez. Complétez une série de 20 répétitions.

Étape 3

Crumble papier. Prenez une feuille de papier et placez-la dans la paume de votre main. Utilisez vos doigts pour presser et émietter le papier en boule. Détendez-vous et répétez 20 fois. Pour économiser du papier, redressez la feuille de papier que vous avez utilisée précédemment et réutilisez.

Étape 4

Choisir de petits objets. Placez une grande variété de petits objets sur une table. Les objets peuvent comprendre des épingles de sûreté, des trombones, des billes, des crayons ou des pièces de monnaie. Utilisez vos doigts affectés pour ramasser les objets et les transférer de l'autre côté de la table. Effectuez cet exercice pendant trois minutes à la fois.

Choses que vous aurez Besoin

Papier
Épingles de sûreté
Pièces
Crayons
Trombones

Les exercices doivent être effectués à la discrétion de votre médecin. Les exercices peuvent provoquer un léger inconfort. Cependant, vous ne devriez pas ressentir de douleur pendant l'exercice. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez l'exercice et contactez votre médecin.