Comment s'étirer avant de soulever des poids

Augmenter vos bras sur le côté avec vos bras parallèles au sol, les avant-bras perpendiculaires à vos bras et vos paumes tournées vers l'avant. Tirez les deux bras vers l'arrière tout en serrant les omoplates ensemble. Ensuite, amenez les deux bras en avant jusqu'à ce que vos avant-bras touchent votre poitrine. Cela étire le haut du dos et la poitrine. Faites 20 répétitions.

Lieu vos mains sur vos hanches et effectuez des cercles de la hanche ou des torsions de la hanche. Déplacez vos hanches dans le sens horaire 20 fois, puis dans le sens anti-horaire pour 20 autres répétitions. Ensuite, effectuez des virages latéraux en vous pliant alternativement à droite, puis à gauche. Gardez la tête haute et le corps droit. Effectuez 20 répétitions. Ces exercices étirent et réchauffent vos hanches, vos obliques et vos érecteurs vertébraux du bas du dos.

Stand avec vos pieds à une largeur et demie des hanches. Placez vos mains sur vos hanches et abaissez-vous dans un squat, assurez-vous que vos pieds restent à plat sur le sol et vos genoux alignés avec vos pieds. Allez aussi bas que possible avant de vous relever en position verticale. Faites 15 à 20 répétitions. Selon ExRx.net, cela aide à améliorer la flexibilité de la cheville, du genou et de la hanche, améliorant votre capacité à effectuer des squats d'haltères, en particulier des squats d'haltères profonds. Cet étirement dynamique réchauffe et étire également vos quadriceps, ischio-jambiers, fesses et mollets.