Comment étirer l'extérieur du muscle du mollet

Si vous avez mal à l'extérieur du bas de la jambe, au-dessus de la cheville, vous pourriez avoir une tension au mollet. Chaque fois que vous soulevez votre talon pour avancer ou marcher sur la pointe des pieds, les mollets fléchissent. Pour cette raison, les veaux deviennent bien développés si une routine d'exercice contient beaucoup de marche et de course, même s'il n'y a pas d'exercices particuliers pour les mollets.

Cependant, les muscles extérieurs du mollet pourraient devenir inconfortablement tendus si l'on passe plus de temps à travailler ces muscles qu'à les étirer. Cela pourrait provoquer des douleurs dans un large éventail de domaines, notamment les genoux, les pieds et le talon. Si le mollet externe - le muscle gastrocnémien - se sent particulièrement tendu, l'étirement de cette zone pourrait soulager.

Les muscles du mollet extérieurs sont exercés chaque fois que quelqu'un se tient sur la pointe des pieds, marche ou court, et les contractions musculaires constantes peuvent rendre les muscles du mollet raides. Consacrer quelques jours par semaine à étirer les mollets n'est peut-être pas assez pour compenser le stress constant sur ces muscles. Vous utilisez vos mollets tous les jours - vous devez également les étirer chaque jour pour rester flexible.

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Une bonne occasion de s'étirer pour la douleur au mollet extérieur est après une séance d'exercice , lorsque les mollets sont chauds et réceptifs aux étirements. Cependant, toute personne ayant des mollets particulièrement serrés peut vouloir s'étirer avec prudence même après s'être échauffé avec une marche ou une course.

Si l'extérieur du mollet est si serré que le mouvement normal est difficile; alors il faudra une certaine expérimentation pour trouver les meilleurs tronçons à faire sans inconfort.

Cet étirement est un moyen efficace de augmente la flexibilité des muscles externes du mollet.

COMMENT FAIRE: Tournez-vous vers un mur solide avec le corps maintenu en position verticale. Placez le pied droit sur le mur avec les orteils légèrement plus hauts que le talon, en gardant le talon droit au sol. Tournez légèrement le pied droit de sorte que les orteils pointent vers l'intérieur pour étirer l'extérieur du mollet. Maintenez l'équilibre en plaçant la main gauche sur le mur comme support.

Penchez la hanche droite et la jambe droite vers l'avant jusqu'à ce que le mollet externe de la jambe droite soit tendu. Restez en position étirée pendant environ 15 à 30 secondes, puis répétez cet étirement pour le pied gauche. Si vous effectuez plusieurs séries, prenez jusqu'à une minute de repos avant de passer au mollet opposé.

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Cet étirement pour l'extérieur du mollet est effectué assis et ne nécessite qu'une serviette de bain régulière pour fonctionner correctement.

COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur le sol, gardez le haut du corps droit et tenez les extrémités d'une serviette dans chaque main. Pliez la jambe gauche en plaçant le pied gauche sur le sol; puis étendez la jambe droite en plaçant la cheville droite sur le sol.

Placez le milieu de la serviette sur le dessus de votre pied droit tout en tournant légèrement le pied droit vers l'intérieur pour souligner l'extérieur du mollet. Tirez doucement sur la serviette pour reculer le pied droit jusqu'à ce que vous sentiez que le mollet droit extérieur est tendu.

Restez en position étirée pendant 15 à 30 secondes, puis répétez l'étirement pour l'autre pied. Si vous effectuez plusieurs séries, prenez jusqu'à une minute de repos avant de passer au mollet opposé.