Comment nager et ne pas avoir d'air dans votre estomac

Pour le nageur débutant ou intermédiaire, les ballonnements, les éructations et les douleurs d'estomac suivent souvent une longue nage. Cela est généralement dû à l'aérophagie ou à l'ingestion d'air en nageant. Les causes potentielles de l'aérophagie pendant la natation sont variées, mais la technique, les habitudes alimentaires et les repas avant la baignade contribuent à cette condition. En gardant ces causes potentielles à l’esprit, essayez de cibler chacune d’elles pour déterminer celle qui vous fait avaler de l’air en nageant.

Un nageur prend une profonde inspiration.

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Étape 1

Éliminez le chewing-gum et les boissons gazeuses de votre alimentation. Limitez votre consommation des deux s'ils ne peuvent pas être éliminés.

Étape 2

Limit votre consommation d'aliments gras, de chocolat, de boissons caféinées et de bonbons à la menthe, qui peuvent tous contribuer à une gêne gastrique pendant la natation.

Étape 3

Réduire la quantité que vous mangez avant de nager et évitez de manger complètement dans les quelques heures qui précèdent votre voyage à la piscine. Manger un gros repas avant de nager peut emprisonner de l'air dans votre estomac. Le passage d'une position verticale à une position horizontale peut provoquer le déplacement de cet air, ce qui pourrait augmenter votre inconfort.

Étape 4

Manger petits repas plus fréquemment tout au long de la journée et prendre de plus petites bouchées en mangeant. Évitez de parler en mangeant et essayez de contrôler la quantité d'air que vous prenez dans votre bouche à chaque bouchée.

Étape 5

Limit votre consommation de produits laitiers et de sucres simples avant de vous diriger vers la piscine, car ces deux éléments augmentent la production de gaz et peuvent emprisonner du gaz dans votre estomac.

Étape 6

Calme vers le bas avant une baignade. Essayez de vous étirer, de faire du yoga ou de faire d'autres activités de détente. La nervosité peut vous amener à prendre de plus grandes gorgées d’air que la normale, ce qui augmente potentiellement la quantité d’air que vous avalez en nageant.

Étape 7

Contrôle votre respiration et évitez de prendre de grandes gorgées d'air. Augmentez votre rythme respiratoire pour éviter de prendre plus d'air que nécessaire. Par exemple, si vous respirez généralement tous les trois coups en effectuant l'exploration avant, passez à des respirations plus petites à chaque autre coup.

Étape 8

Respirez par le nez autant que possible. Bien qu'il existe une association entre votre bouche et la déglutition, aucun lien de ce type n'existe avec votre nez. Entraînez-vous à exécuter différents mouvements tout en respirant par le nez.

Bien qu'il puisse être plus facile de respirer par le nez lors de l'exécution du dos ou de la brasse, il est possible de vous entraîner à faire de même tout en effectuant d'autres mouvements.

Apportez des modifications avant de nager dans une compétition. Bien que la modification de votre fréquence respiratoire ou de vos techniques de respiration puisse vous ralentir au début, cette perte de vitesse deviendra minime avec la pratique. De plus, la réduction de votre inconfort dû à l'aérophagie peut entraîner des gains de vitesse supérieurs à toute perte de vitesse que vous ressentez.

Si vous ne parvenez pas à vous habituer à la natation sans ingérer de l'air gênant, pensez à changer d'exercice cardio. Des exercices comme le jogging et le vélo sont une alternative appropriée.