Comment nager des longueurs avec un masque de plongée

Nager avec un masque de plongée peut sembler quelque chose que seul un plongeur languissant pour les récifs des Caraïbes entreprendrait. En fait, les nageurs d'élite du monde entier utilisent des tubas spécialement conçus qui s'élèvent devant leur masque ou leurs lunettes, plutôt que sur le côté du visage, pour améliorer leur technique et leur efficacité cardio-respiratoire. Vous pouvez commencer vous-même avec un tuba d'entraînement pour obtenir des améliorations similaires, ainsi que des séances d'entraînement plus longues et plus confortables.

Après avoir enfilé votre lunettes de natation et bonnet de bain comme d'habitude, placez la sangle du tuba du nageur autour de votre tête, en suivant approximativement le bord de votre bonnet de bain. Alignez le tube et le support de tête devant votre visage de manière à ce que le tube s'étende directement vers le haut. Placez l'embout buccal dans votre bouche. Comme avec un tuba ordinaire, fléchissez vos lèvres et vos joues pour maintenir l'embout buccal en place.

Le principal fabricant de masques de plongée pour nageurs, Finis, basé en Californie, recommande prendre le temps de s'habituer au masque avant de commencer vos tours. Prenez des coups de pied faciles avec le tuba sur quelques longueurs. Inspirez par le tube et expirez par le nez. Vous pouvez même flotter sur place, face vers le bas, en inspirant et en expirant, pour vous acclimater au tuba, et plus tard, pour vous détendre après une longueur de nage.

Commencez vos tours en nageant lentement, en gardant votre corps en équilibre et en entrant vos mains proprement dans l'eau. Le tuba du nageur vous alertera d'un déséquilibre en vibrant et en tirant d'un côté ou de l'autre ; vous pouvez stabiliser votre tête et votre corps pour éviter cette oscillation. Préparez-vous pour votre premier virage flip au bout d'une longueur de piscine en prenant une profonde inspiration. Le tuba se remplira d'eau, que vous expulserez en fin de tour avec une expiration puissante pour faire sortir la colonne d'eau du haut du tube du tuba. Au fur et à mesure que vous vous habituez au tuba, vous remarquerez qu'il favorise une position de tête plus basse dans l'eau, ce qui entraîne des virages rapides et un meilleur effet d'entraînement, car vous pouvez respirer avec moins de tension et vous concentrer davantage sur la traction à chaque coup.

Vous pouvez nager des longueurs avec le tuba du nageur en alternant entre les principaux mouvements, y compris le crawl, brasse, papillon et dos. Vous pouvez également effectuer des exercices de coups de pied et des exercices d'équilibre. Un capuchon cardio placé à l'extrémité du tube limite la quantité d'oxygène atteignant les poumons, imitant les effets de l'entraînement en altitude, utile si vous avez une rencontre à Denver, à Mexico ou dans un autre lieu en haute altitude.

Un masque de plongée peut également vous aider si vous vous rééduquez après des blessures au cou ou au dos , car il limite la torsion du cou nécessaire à la respiration sans tuba. Vérifiez si votre piscine autorise les masques de plongée et travaillez si nécessaire pour éduquer le responsable sur les avantages pour la forme physique et la rééducation de l'utilisation de cet accessoire.