Comment savoir si vous êtes trop hydraté

Par Coraline Laurent | septembre 11, 2021

Si vous faites du sport, vous savez que le mantra d'un athlète est hydrate, hydrate, hydrate. Bien que la déshydratation soit courante, la surhydratation peut provoquer une maladie rare, mais parfois mortelle, appelée hyponatrémie. Lorsque vous buvez beaucoup d'eau, le rapport sodium/liquide dans votre corps devient faussé. Le déséquilibre fait gonfler les cellules. Alors que les cellules systémiques peuvent gérer un certain degré de gonflement, les cellules de votre cerveau ne le peuvent pas. Par conséquent, l'hyponatrémie peut entraîner de graves problèmes neurologiques.

Femme buvant de l'eau
Évitez la surhydratation en ne buvant que lorsque vous avez soif.
Crédit image : Creatas Images/Creatas/Getty Images

Étape 1

Documentez vos habitudes d'hydratation. Emportez un petit carnet et notez l'heure et la quantité de liquide pendant que vous buvez tout au long de la journée. Le soir, revoyez vos notes. Si vous buvez plus souvent que toutes les 10 minutes, vous êtes à risque de surhydratation, selon le Boston Children's Hospital.

Étape 2

Regardez pour les signes de surhydratation. Les symptômes de l'hyponatrémie sont souvent non spécifiques et peuvent être similaires aux symptômes de la déshydratation. Vous pouvez vous sentir nauséeux, fatigué, irritable, agité et généralement sous le temps. Les vomissements et l'état mental altéré sont des signes que l'hyponatrémie progresse, tandis que les convulsions, le coma et la mort sont les conséquences finales du grave déséquilibre électrolytique causé par la surhydratation.

Étape 3

Considérez vos facteurs de risque. L'hyponatrémie est très rare, mais les athlètes sérieux, les coureurs de marathon et les enfants ou adultes de petite taille sont à risque. Si vous faites partie d'un groupe à risque, surveillez attentivement votre consommation de liquide.

Conseil

Buvez quelques onces d'eau toutes les heures à une heure et demie. Ne laissez pas s'écouler plus de deux heures entre deux verres, vous risqueriez de vous déshydrater.

Avertissement

L'hyponatrémie est une urgence médicale grave. Consultez immédiatement un médecin si vous pensez être trop hydraté.

Bien que les boissons pour sportifs contiennent des électrolytes, elles ne vous protégeront pas de l'hyponatrémie, selon le Boston Children's Hospital.

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