Comment serrer le corps

Construire un corps mince et serré signifie que vous devez perfectionner votre nutrition et rester discipliné lors de vos entraînements. Le renforcement musculaire raffermit votre corps et raffermit toutes vos zones à problèmes.

Augmenter vos capacités cardiovasculaires et ajouter des exercices de renforcement musculaire à votre programme de conditionnement physique hebdomadaire peut vous donner les résultats que vous recherchez pour. Consommer les bons aliments vous permet d'absorber les nutriments dont votre corps a besoin pour maximiser la construction musculaire et minimiser le stockage des graisses.

Votre régime est essentiel pour perdre le poids qui couvre les muscles que vous voulez serrer.

Créez un déficit calorique. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez quotidiennement ; 3 500 calories équivaut à 1 livre. Atteignez votre déficit calorique en réduisant votre apport calorique total et en brûlant des calories grâce à l'exercice.

Mangez six petits repas par jour, à deux ou trois heures d'intervalle. Manger fréquemment aide à supprimer votre appétit et à augmenter votre taux métabolique pour brûler plus de graisse. Prenez le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, avec trois collations supplémentaires pendant votre journée.

Consommez une variété de nutriments. Visez un régime dans lequel 45 à 65 % des calories proviennent des glucides, 10 à 35 % des protéines et 20 à 35 % des matières grasses selon le Académie de nutrition et de diététique. Choisissez des glucides sains comme les grains entiers, les fruits et les légumes. Choisissez des protéines maigres comme les viandes maigres, les produits laitiers faibles en gras et les boissons protéinées et choisissez des graisses saines comme l'huile d'olive et les noix.

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Pour raffermir votre corps, vous devez BOUGER.

Réalisez au moins 30 minutes d'activité aérobique par jour selon