Comment tonifier un estomac flasque après la grossesse

Effectuez des exercices cardiovasculaires tous les deux jours lorsque vous commencez après l'accouchement. Selon l'American College of Sports Medicine, faites jusqu'à cinq à sept jours de cardio chaque semaine pour perdre une quantité importante de graisse corporelle, ou trois à cinq jours par semaine pour une perte de graisse modérée.

Choisissez activités à faible impact pour faciliter votre corps à l'exercice. Essayez la natation, la marche, le vélo ou le vélo elliptique. Si vous faisiez des exercices à fort impact tels que du jogging pendant votre grossesse, il ne devrait pas y avoir de problème de continuer après l'accouchement avec l'accord d'un médecin.

Commencer avec 20 à 30 minutes d'exercice par séance. Augmentez progressivement jusqu'à 30 à 60 minutes pour constater une perte de graisse significative, ainsi que des avantages accrus pour la santé. Gardez une intensité modérée à élevée pour que votre séance soit un défi et que vous brûliez des calories pour réduire la graisse sur votre abdomen.

Enregistrer vos entraînements dans votre cahier. Détaillez l'activité, la fréquence, la durée et l'intensité. Ajustez vos entraînements à mesure que vous devenez plus en forme.

Effectuer abdominus transverse, ou TvA, exercices pour renforcer la couche profonde de l'abdomen. Le TvA aide à soutenir votre colonne vertébrale et aplatit votre ventre.

Lie sur votre tapis d'exercice pour effectuer un évidement en décubitus dorsal pour le TvA. Vos genoux sont pliés et vos pieds sont à plat sur le tapis, à 12 à 18 pouces de vos fesses. Vos bras reposent à vos côtés et vos épaules sont détendues. Prenez des inspirations et des expirations profondes pour vous détendre. Lorsque vous inspirez, votre estomac doit remonter jusqu'au plafond et il se rétracte lorsque vous expirez.

Activé votre prochaine expiration, contractez les muscles de votre plancher pelvien et effectuez un Kegel. Ce sont les muscles que vous contractez pour arrêter d'uriner. En même temps, serrez votre abdomen et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale sans bouger les hanches ou la colonne vertébrale. Inspirez et détendez-vous. Répétez huit à 12 fois.

Essayez d'inspirer sans relâcher la contraction de l'abdomen et du bassin. Cela demande de la pratique, alors ne vous découragez pas. Prenez huit à 12 inspirations/expirations sans relâcher votre TvA.

Ajouter des mouvements de jambes lents pour défier encore plus la TvA. Tenez votre colonne vertébrale stable avec votre abdomen et votre plancher pelvien contractés pendant que vous marchez lentement.

S'entraîner votre rectus abdominus, obliques et TvA tous les deux jours pour commencer. Développez-vous progressivement de manière à entraîner vos muscles abdominaux tous les jours pour obtenir les meilleurs résultats, selon l'American Council on Exercise. Effectuez différents exercices pendant environ cinq minutes chacun.

Inclure exercices abdominaux qui défient votre abdomen et sont efficaces. La chaise du capitaine, la manœuvre à vélo, le crunch de balle d'exercice et les crunchs inversés recrutent plus de fibres musculaires qu'un crunch de base et donneront de meilleurs résultats.

Conserver votre TvA actif et serré pendant tous les exercices abdominaux pour se concentrer sur l'aplatissement des muscles de l'estomac. Ralentissez les mouvements et concentrez-vous sur votre forme pour obtenir les meilleurs résultats. Lorsque vous êtes fatigué d'un exercice, passez au suivant.

Enregistrer vos entraînements dans votre cahier. Détaillez les exercices, les répétitions, le temps passé et la difficulté de chaque entraînement.