Comment s'entraîner comme un combattant UFC

L'Ultimate Fighting Championship, connu sous le nom d'UFC, est l'un des sports à la croissance la plus rapide au monde. Les aspirants combattants cherchent souvent à imiter les combattants de l'UFC dans leur tentative de succès. L'industrie du fitness propose également des séances d'entraînement de combat UFC pour les personnes qui souhaitent développer leur force et leur forme physique, sans nécessairement s'engager dans des combats tête à tête.

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La ceinture UFC poids welter appartenant à Johny Hendricks se trouve au premier plan alors qu'il signe des autographes pour les fans.

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Étape 1

Développez votre endurance avec un entraînement régulier par intervalles. Les combattants de l'UFC ne développent pas leur endurance avec un jogging prolongé ou à vélo pendant des heures. Les exigences physiques d'un combat nécessitent des éclats répétés d'énergie intense et explosive. Le combattant de l'UFC Jonny "Bones" Jones renforce son endurance en effectuant un travail de force intense lors d'une séance d'entraînement en circuit. Pour suivre l'entraînement de Jones, effectuez 10 squats de saut d'haltères, 25 fentes d'haltères de marche et 10 squats d'haltères à nouveau. Pour développer l'endurance, effectuez ces exercices l'un après l'autre, avec un repos de 30 secondes entre les séries. Une séance d'entraînement se compose de cinq ensembles différents, chaque ensemble travaillant un groupe musculaire distinct.

Étape 2

Augmenter votre puissance KO avec un régime d'entraînement de force dédié. Le champion des poids lourds de l'UFC, Brock Lesnar, fait de la musculation quatre jours par semaine pour renforcer sa force et sa puissance. Pour suivre le programme d'entraînement de Lesnar, concentrez-vous le premier jour sur la poitrine et les triceps, et travaillez sur les muscles du dos et des biceps le deuxième jour. Renforcez les épaules le troisième jour et les jambes le quatrième jour. Utilisez le développé couché, les trempettes triceps et les boucles de marteau lors de la musculation. Lors d'une journée d'entraînement typique, Lesnar effectue six exercices différents sur le même groupe musculaire. Six à 10 répétitions composent un ensemble, avec trois ou quatre ensembles de chaque exercice effectués.

Étape 3

Spar régulièrement pour affiner votre technique et vos compétences de combat. Le sparring développe votre force et votre endurance dans des conditions de combat en cage et forme les compétences techniques. Le combattant de l'UFC Kenny Florian conseille que le combat devrait trouver un équilibre qui vous permette de travailler sur la technique, sans subir les blessures et les dommages qui peuvent être subis lors d'un combat en cage. Entraînez-vous avec le sac ou choisissez des partenaires d'entraînement qui vous testeront sans risque de blessure. Choisir des partenaires d'entraînement que vous aimez peut également augmenter l'énergie et la motivation lors d'une session de formation. Florian recommande de se concentrer sur différentes techniques à des jours spécifiques pour varier le focus d'une séance de combat.

Étape 4

Carburant votre entraînement avec une alimentation et une hydratation appropriées. Les combattants de l'UFC ont besoin d'un approvisionnement en glucides qui fournit de l'énergie pendant un combat en cage. Le combattant de l'UFC, Dan Hardy, recommande de consommer de bonnes graisses telles que l'huile de poisson et l'huile de noix de coco et de maintenir une bonne hydratation. Les bons aliments à manger avant une séance d'entraînement comprennent les pâtes, la pomme de terre au four, la viande maigre et les légumes. Restez hydraté. Hardy boit 2 litres d'eau les jours de congé, et cela peut atteindre 6 litres le jour d'un match.

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