Comment s'entraîner comme le boxeur Muhammad Ali

Muhammad Ali était l'un des plus grands champions des poids lourds de l'histoire de la boxe. Il était un phénomène de boxe, remportant la médaille d'or olympique de 1960, puis traversant la division des poids lourds en tant que pro et vainqueur du champion Sonny Liston. Sa série épique de combats avec Joe Frazier et son bouleversement de George Foreman ont ajouté à son histoire mémorable. Ali avait une personnalité hors normes et était l'un des athlètes les plus reconnus du 20e siècle. Au plus fort de sa carrière, Ali s'est entraîné dur avant ses combats de championnat.

Homme portant des bracelets en position de combat, gros plan

Un boxeur s'entraîne les mains enveloppées.

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Étape 1

Exécutez tôt le matin. Muhammad Ali se levait à 5 h 30 du matin, enfilait des bottes de construction lourdes et courait six milles en moins de 40 minutes. Ali savait que son endurance était l'une des clés de son succès sur le ring. S'il ne se levait pas et ne courait pas tôt le matin, il perdrait une grande partie de l'avantage qu'il avait sur ses adversaires.

Étape 2

Ombre boîte lorsque vous montez sur le ring. Ali ferait de l'ombre pour cinq rounds de trois minutes. Lorsque vous êtes un combattant expérimenté, la boxe fantôme peut être un excellent outil pour vous aider à affiner vos compétences et à travailler sur votre stratégie. C'est aussi un exercice de renforcement de l'endurance. Faites une pause de 30 secondes entre les tours.

Étape 3

Livre le sac lourd pour développer la puissance de frappe et l'équilibre dans l'anneau. Frappez le sac lourd pendant six tours de trois minutes. Tout au long de sa carrière, Ali n'a pas eu la réputation d'être un gros frappeur comme Liston, Frazier et Foreman. Mais Ali a arrêté ces trois combattants et il était clairement un poinçon dur. Il a utilisé le sac lourd pour développer ses combinaisons de punch.

Étape 4

Spar avec vos partenaires de combat pour affiner vos compétences en anneau à mesure que vous vous rapprochez de votre combat. Dans ses dernières années, Ali détestait le sparring et clownait quand il montait sur le ring. Cet entraîneur exaspéré Angelo Dundee sans fin. Mais comme Ali gravissait les échelons de la boxe, il ferait de six à neuf rounds trois ou quatre fois par semaine. Il a travaillé sur son mouvement de bague, sa vitesse de main, son jab gauche et ses combinaisons de poinçonnage.

Étape 5

Hit le sac de vitesse et la corde à sauter pour travailler votre rapidité et votre coordination œil-main. Le plus grand avantage d'Ali sur le ring était sa vitesse et sa rapidité. Les analystes de boxe considèrent Ali comme l'un des trois meilleurs poids lourds de l'histoire, et il était clairement le combattant poids lourd le plus rapide de tous les temps. Il frappait le speed bag - également connu sous le nom de speed ball - pendant neuf minutes. Il sautait ensuite à la corde pendant 20 minutes, se déplaçant toujours pendant qu'il travaillait sur sa rapidité et son équilibre.