Comment traiter les muscles endoloris du tennis

Par Coraline Laurent | mars 19, 2019

Si vous jouez au tennis à une intensité et une durée plus élevées que la normale, vous pouvez ressentir une douleur musculaire d'apparition retardée qui provoque une raideur et une douleur musculaire 24 à 48 heures après un effort physique intense. Les muscles de vos bras peuvent également être douloureux suite à une surutilisation pendant le tennis ou une blessure. Si vous ne ressentez aucune amélioration avec les traitements à domicile dans les 72 heures, consultez votre médecin pour déterminer le meilleur cours de traitement.

femmes jouant au tennis
      Les mouvements répétitifs des bras au tennis peuvent provoquer des douleurs musculaires.     
Crédit d'image: Mermusta / iStock / Getty Images       

Étape 1

Prenez de l'acétaminophène ou de l'ibuprofène pour soulager les muscles douloureux du tennis. Si la douleur est importante, votre médecin pourra vous prescrire un relaxant musculaire plus fort.

Étape 2

Rest vos muscles. Attendez au moins une semaine que vos symptômes disparaissent avant de reprendre le tennis. Prévoyez au moins huit heures de sommeil par nuit pour que vos muscles aient le temps de récupérer après avoir joué au tennis.

Étape 3

Ice les muscles pendant les 72 premières heures. Appliquez un coussin chauffant après 72 heures.

Étape 4

Massage les muscles pour améliorer la circulation des fluides corporels et diminuer l'inflammation de vos muscles. Vous pouvez faire des massages vous-même ou prendre rendez-vous avec un massothérapeute agréé.

Étape 5

Stretch votre bras à l'aide d'un mur pour soulager la raideur associée à une douleur musculaire d'apparition retardée. Tenez-vous face à un mur et étendez votre bras pour qu'il soit à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps. Étendez vos doigts et placez votre main sur le mur. Restez près du mur et sans bouger votre bras, tournez votre corps loin du mur. Tournez jusqu'à ce que vous sentiez une tension et maintenez cet étirement pendant 30 secondes et répétez avec l'autre bras.

Étape 6

Stretch vos bras derrière votre dos. Tenez-vous droit et laissez vos bras pendre sur vos côtés. Enfilez vos doigts derrière vous avec vos paumes vers le haut. Vos mains doivent être légèrement en dessous de vos fesses. Gardez vos bras tendus et vos doigts lacés, éloignez vos bras de vos fesses jusqu'à ce que vous ressentiez une tension. Maintenez cet étirement pendant 30 secondes et répétez sur le bras opposé.

Étape 7

Lie dans un sauna pour augmenter la température de votre corps afin de soulager les douleurs musculaires. Les saunas vous feront également transpirer, ce qui libère des toxines de votre corps et accélère la récupération après avoir joué au tennis. Assis dans un sauna peut également réduire le stress, ce qui soulagera les tensions musculaires.

Étape 8

Exécuter activités aérobies non porteuses de poids pour améliorer la circulation sanguine et réchauffer vos muscles. La natation et le cyclisme sont des exemples d'activité aérobie non porteuse de poids.

Choses que vous aurez Besoin

  • Acétaminophène (ou ibuprofène)

  • Glace

  • Coussin chauffant

  • Sauna

Astuce

Échauffez-vous pendant 10 minutes avant de jouer au tennis. Après le tennis, refroidissez-vous pendant 10 minutes, puis étirez vos principaux groupes musculaires tout en accordant une attention particulière à vos bras. Cela permettra d'éviter les blessures et de réduire le risque de douleurs musculaires d'apparition retardée à l'avenir.

Avertissement

Si vous ressentez une douleur aiguë en jouant au tennis qui continue de faire mal, cela indique généralement une blessure. Reposez-vous, glacez, compressez et soulagez une blessure au bras en jouant au tennis Consultez un médecin avant de vous étirer ou d'utiliser le muscle.
Les saunas ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques. L'ibuprofène présente un risque d'irritation de l'estomac et peut provoquer des saignements dans l'estomac.
Les saunas augmentent votre risque de déshydratation, alors buvez beaucoup d'eau avant et après avoir quitté le sauna.

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