Comment utiliser un rack de squat

Par Coraline Laurent | mars 19, 2019

Parfois, vous pouvez avoir l'envie de soulever des poids lourds, mais cela peut être dangereux sans un observateur. La beauté du squat rack est qu'avec un placement correct des mécanismes de sécurité, vous pouvez faire presque n'importe quel exercice avec un minimum de danger et sans l'aide d'un observateur. La plupart des gymnases en auront et même le marché de l'équipement d'exercice à domicile propose de nombreuses options à un prix modéré.

Barbell Squat
< div class = "article-image__caption-text">       Un jeune homme accroupi dans un rack de squat.     
Crédit d'image: Ibrakovic / iStock / Getty Images       

Squats

Étape 1

Placez les mécanismes de rayonnage supérieurs à environ la hauteur des épaules de chaque côté. C'est ici que vous placerez la barre entre les séries.

Étape 2

Lieu les supports de sécurité inférieurs à environ un pouce en dessous du point absolu le plus bas que vous souhaitez parcourir. De nombreux haltérophiles s'abaissent jusqu'au point où leurs cuisses sont parallèles au sol. Placez les racks de sécurité à environ un pouce en dessous de ce point. Faites toujours cela avant d'effectuer l'exercice.

Étape 3

Lieu la barre sur les mécanismes de rayonnage supérieurs et placez le poids approprié sur la barre. Utilisez des colliers pour sécuriser le poids.

Étape 4

Exécuter l'exercice.

Shrugs, Bicep Curls and Upright Rows

Étape 1

Placez les mécanismes de sécurité inférieurs à environ 2 pouces sous vos mains si ils étaient à vos côtés.

Étape 2

Lieu les mécanismes de défilement supérieur sont suffisamment hauts pour que vous ne les heurtiez pas pendant les exercices. Vous n'en aurez pas besoin pour ces exercices.

Étape 3

Exécuter l'exercice.

Presses d'établi

Étape 1

Faites rouler un banc dans le rack de squat. Placez-le approximativement au centre du rack.

Étape 2

Lieu les mécanismes de rayonnage supérieurs à peu près à bout de bras au-dessus du banc. Choisissez une hauteur appropriée qui vous permettra de détacher la barre sans assistance.

Étape 3

Lieu le mécanisme de sécurité inférieur le plus près possible de votre poitrine. Cela vous permettra d'atteindre une profondeur maximale tout en ayant une sécurité en place si vous ne pouvez pas soulever le poids.

Étape 4

Lieu la barre sur les supports supérieurs et placez les poids appropriés dessus.

Étape 5

Exécuter l'exercice.

Choses que vous aurez Besoin

  • Rack Squat

  • Barre d'haltérophilie olympique

Astuce

De nombreux racks de squat ont des méthodes similaires pour ajuster les mécanismes de rack. Certains ont une configuration de type déclencheur où vous appuyez sur la gâchette, puis faites glisser le rack au niveau approprié et relâchez.

Certains racks auront des mécanismes de rack qui vous obligeront à les incliner de manière spécifique pour pouvoir les retirer. Ensuite, vous le placerez à la hauteur appropriée et l'inclinerez en arrière.

Avertissement

Lorsque vous êtes très lourd, un spotter doit toujours être utilisé. Cela contribuera à assurer la sécurité et pourra vous fournir une assistance en cas de besoin. Il est toujours possible de se blesser même si vous utilisez un rack de squat pour un exercice.

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