Comment porter un gilet de poids toute la journée

Un gilet de musculation est une pièce d'équipement d'exercice, généralement faite de toile ou d'un autre matériau durable, conçue pour supporter un poids supplémentaire qui s'ajoute au poids corporel du porteur.

Les gilets de poids sont couramment utilisés pour augmenter la résistance des entraînements au poids du corps, tels que squats, tractions et pompes - mais porter un gilet lesté toute la journée peut brûler plus de calories, devenir plus fort os en augmentant la portance et en développant la force musculaire et l'endurance.

En savoir plus : Les 20 meilleurs exercices de poids corporel

Commencez votre entraînement avec un poids relativement faible. Les gilets de poids sont disponibles dans une variété allant de plusieurs livres à plus d'une centaine, et certains ont des poids prédéterminés tandis que d'autres sont réglables.

Parce que vous le porterez pour un exercice à long terme, c'est une bonne idée de suivre la règle des 10 pour cent en commençant par 10 pour cent de votre poids corporel et en augmentant seulement la résistance de 10 pour cent chaque semaine. À cette fin, les gilets de poids réglables sont les mieux adaptés. C'est aussi une bonne idée de s'habituer au gilet et de tester le poids en portant le gilet lors d'exercices plus courts.

La plupart des gens, surtout lorsqu'ils commencent tout juste à utiliser un gilet de poids, veulent préparez-vous à cette séance d'entraînement d'une journée en choisissant les bons vêtements. Les chaussures sont particulièrement importantes car une grande partie du stress supplémentaire sera sur vos pieds.

Les débutants doivent porter des chaussures avec beaucoup de rembourrage ainsi qu'un soutien de la cheville et de la voûte plantaire, surtout s'ils sont sujets à des blessures comme fasciite plantaire. Pour ceux qui ont entraîné leurs pieds pour des chaussures minimalistes, le gilet défie la force et l'équilibre des muscles du pied, comme le ravisseur de l'hallux. Parce que les gilets de poids peuvent être volumineux, prévoyez de porter des vêtements amples.

En savoir plus : Les 15 meilleurs exercices de CrossFit Bodyweight que vous pouvez faire à la maison

Un gilet de poids peut être une arme efficace dans la lutte contre le mode de vie sédentaire mené par près de la moitié des Américains. Au fur et à mesure que vous progressez dans vos activités quotidiennes, le poids supplémentaire augmentera non seulement la difficulté des mouvements normaux, comme la station debout et la marche, mais vous permettra également de rester plus concentré et conscient des mouvements de votre corps.

Tout en portant un gilet lesté toute la journée, profitez du poids supplémentaire en marchant plus, en montant plus d'escaliers, en faisant de petits exercices comme des pompes, des dips de chaise et des squats. En général, profitez-en pour continuer à bouger, ce qui fatiguera vos muscles et brûlera plus de calories.

Le port d'un gilet lesté pendant une journée entière est susceptible de provoquer des douleurs, de la fatigue et brûlures musculaires dans les épaules, le cou, le bas du dos et les jambes. C'est peut-être précisément ce que vous recherchez, mais n'oubliez pas que la sécurité est primordiale.

Si des muscles ou des articulations commencent à faire mal, enlevez le gilet. Faites des demi-journées si nécessaire et augmentez lentement votre rythme et votre poids. Assurez-vous de maintenez une bonne posture et gardez une colonne vertébrale droite et neutre toute la journée, surtout en position assise ou penchée. C'est une bonne idée de consulter votre médecin avant d'utiliser des gilets de musculation, surtout si vous avez des problèmes ou des préoccupations particuliers.