Comment faire de la musculation après une fusion de disque cervical

Par Travis Thomas | mars 19, 2019

La fusion du disque cervical est une intervention chirurgicale majeure destinée à soulager la douleur chronique causée par la pression sur les nerfs des disques de la colonne vertébrale supérieure. Lorsque les disques dégénèrent ou commencent à gonfler et à exercer une pression sur un nerf, même de légers mouvements peuvent provoquer une douleur extrême. La fusion cervicale implique le verrouillage ou la fusion de deux vertèbres ou plus dans le cou afin qu'il y ait moins de mouvement. Consultez votre médecin avant de reprendre tout exercice de musculation après la chirurgie.

Poids des haltères en métal dans le club de santé
      Paire de poids à main     
Crédit d'image: edwardolive / iStock / Getty Images       

Avant de commencer

Étape 1

Discutez avec votre chirurgien de la colonne vertébrale des différentes étapes de la guérison, à la fois musculaires et osseuses, et le calendrier de reprise de toutes sortes d'activités, de la marche et de la natation à la musculation et autres sports. Les médecins déconseillent généralement les exercices et les activités qui impliquent beaucoup de flexion et de torsion jusqu'à plusieurs mois après la chirurgie.

Étape 2

Enquêter si votre récupération post-chirurgicale et votre réadaptation sont couvertes par votre assurance. Avec la couverture, vous pouvez faire de la musculation et d'autres exercices sous l'œil vigilant d'un entraîneur ou d'un physiothérapeute qui peut s'assurer que vous respectez la forme appropriée et les poids gérables.

Étape 3

Déterminer comment votre cou se sent lorsque vous faites des activités quotidiennes, comme la marche, l'épicerie, le jardinage et le ménage. Si vous êtes capable de gérer ces fonctions sans douleur, vous pouvez être prêt pour un entraînement léger.

Démarrer lentement et facilement

Étape 1

Soulevez des poids ou des objets de 10 livres. ou moins pendant les 6 premières semaines après la chirurgie - ou plus, selon la recommandation de votre médecin.

Étape 2

Stick avec des exercices qui n'impliquent pas d'avoir un poids sur la tête. Ceux-ci incluent des boucles de biceps, des mouches d'épaule, des mouches pectorales ou des pompes, des rangées d'haltères et des exercices du bas du corps tels que des pressions sur les jambes et des soulèvements de mollets.

Étape 3

Opt pour les machines, plutôt que des poids libres, autant que possible pour minimiser le risque de blessure associé à la chute du poids ou à une forme inappropriée.

Étape 4

Travail dans des exercices de musculation tels que le développé couché, la presse militaire et d'autres qui impliquent de soulever des poids au-dessus de votre tête, mais faites-le lentement et avec des poids plus légers au début.

Étape 5

Évitez des exercices et des sports qui impliquent trop de battements ou de mouvements du cou pendant au moins deux mois ou jusqu'à ce que votre médecin vous recommande de reprendre ces activités. Les exemples incluent la course à pied, la gymnastique intense, le football et le basket-ball.

Choses que vous aurez Besoin

  • Poids à main

  • Haltères

  • Machines d'haltérophilie

Astuce

Faites attention aux indices que votre corps vous envoie. Si faire un exercice particulier semble facile et que vous ne ressentez aucun stress dans votre cou et vos épaules, envisagez d'augmenter le poids ou le nombre de répétitions. Mais si vous ressentez une douleur ou une gêne même légère, arrêtez cet exercice pendant un certain temps et prévenez votre médecin.

Avertissement

Évitez les situps ou les craquements qui impliquent d'avoir un poids ou vos mains derrière la tête jusqu'à ce que votre médecin détermine que vous êtes complètement guéri et que vous pouvez supporter cette pression supplémentaire.

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