Comment s'entraîner trois fois par jour pour perdre du poids

Décidez quels types d'exercice vous seront le plus bénéfiques et vous aideront à perdre le plus de poids en toute sécurité. Le type de forme corporelle que vous avez peut aider à déterminer quels types d'exercice vous conviendront le mieux, selon Shape. Si vous avez un corps en forme de pomme avec un excès de poids autour de la taille et du ventre, vous devriez vous concentrer sur le cardio, comme le jogging, ainsi que sur l'exercice tonique. Ceux qui ont une forme de poire, avec un poids supplémentaire autour des fesses, des hanches et des cuisses devraient essayer des exercices aérobies, comme le vélo. Si vous avez une forme de sablier, avec des courbes autour des hanches et du buste, vous pouvez faire de l'aérobic, comme la natation ou l'aviron, ainsi qu'un entraînement de la force du haut du corps, qui pourrait inclure un développé couché ou des extensions de triceps. Si vous êtes de plus grande taille, vous devriez vous concentrer sur une combinaison d'exercices de cardio et de musculation.

Signe pour un cours d'exercice auquel vous pouvez assister le matin avant le début de votre journée bien remplie. L'exercice du matin peut accélérer votre métabolisme, vous donner plus d'énergie et aider à améliorer votre humeur et votre concentration. Travailler en groupe ou en classe peut vous donner l'occasion d'en apprendre plus sur les différents types d'exercices et peut vous garder motivé et responsable. Les cours peuvent inclure l'aérobic, le spinning, la danse, l'entraînement en circuit ou la natation.

Utiliser votre pause déjeuner pour faire plus d'exercice. Si vous avez assez de temps, vous pouvez aller au gymnase pour un peu de cardio supplémentaire ou vous pouvez simplement mettre vos baskets et faire une longue marche. La marche est un exercice simple et modéré qui, selon l'American Heart Association, peut améliorer la glycémie et la pression artérielle, améliorer le bien-être mental, réduire le risque ou le diabète de type 2 et réduire le risque d'obésité. Marcher à un rythme soutenu peut brûler jusqu'à 360 calories en aussi peu que 30 minutes, selon Fitness for Weight Loss.

Build vos muscles et améliorez votre santé en ajoutant un peu de musculation à votre routine d'exercice le soir. L'entraînement en résistance peut améliorer la force, réduire le risque de diabète, abaisser votre tension artérielle et votre taux de cholestérol et améliorer votre santé cardiovasculaire globale, selon l'American Council on Exercise. Il brûlera également des calories, contribuant ainsi à votre perte de poids. L'entraînement en force comprend l'utilisation de poids libres, d'appareils de musculation et de tubes de résistance. Vous pouvez également utiliser votre corps, avec peu ou pas d'équipement, pour vous entraîner à la maison, avec des exercices comme des tractions, des situps, des tractions et des squats de jambes.