Comment s'entraîner pendant la cétose

La cétose, l'état alimentaire dans lequel vous brûlez des acides gras comme carburant principal au lieu du sucre, présente certaines difficultés lorsque vous essayez de vous entraîner. Le glycogène, carburant privilégié des contractions musculaires, reste raréfié en l'absence de glucides alimentaires. Tout régime pauvre en glucides peut mettre à l'épreuve votre capacité à vous entraîner, mais avec quelques modifications, vous pouvez vous entraîner avec intensité.

Femme fatiguée se reposant après l'entraînement

Une femme épuisée est assise dans la salle de sport.

Crédit image : Jacob Ammentorp Lund/iStock/Getty Images

Formation

Étape 1

Levez-vous lors de sessions courtes et intenses. L'entraînement en résistance offre de nombreux avantages, notamment le gain musculaire et la perte de graisse, mais ne nécessite pas de séances de marathon. Si vous vous entraînez plus d'une heure au gymnase, vous ne vous entraînez pas assez fort.

Étape 2

S'entraîner en utilisant des ensembles à répétition inférieure. Gardez vos séries à 10 répétitions ou moins, et si cela signifie que vous devez augmenter le poids, sélectionnez toujours un poids que vous pouvez contrôler en toute sécurité. Si vous voulez plus de volume, effectuez plus de séries. Cela permettra à vos réserves de glycogène ou de sucre épuisées de se reconstituer légèrement entre les séries.

Étape 3

Effectuer exercice cardiovasculaire intense. Maintenir un entraînement d'endurance de niveau marathon sans glucides est extrêmement difficile. Si vous souhaitez courir cinq kilomètres, mais que le manque de glucides limite vos performances, courez votre distance par intervalles. Courez aussi loin que vous le pouvez, marchez jusqu'à ce que vous récupériez, puis continuez à votre rythme de course. Cela peut être dupliqué pour toute forme d'exercice cardiovasculaire.

Étape 4

Manger une petite quantité de glucides après l'entraînement. Après votre entraînement, votre glycémie est extrêmement basse et votre corps transférera les sucres que vous consommez directement vers vos muscles. Cela aidera à recharger le glycogène musculaire que vous avez brûlé pendant l'entraînement. Environ 25 à 50 g de dextrose ou de maltodextrine sont l'idéal, mais commencez avec seulement 25 g et déterminez l'effet sur votre alimentation.

Étape 5

Consommer une petite quantité de protéines de lactosérum avec vos glucides après une séance d'entraînement. En plus de brûler du sucre, votre corps va décomposer les acides aminés pendant l'entraînement. Selon une étude de 2007 publiée dans le "Journal of the International Society of Sports Nutrition", une combinaison de protéines de lactosérum et de dextrose améliore la récupération et favorise la croissance musculaire lorsqu'elle est consommée après l'entraînement.

Choses que vous ferez Besoin

Dextrose ou maltodextrine
Protéine de lactosérum

Conseil

Vous pouvez faire le plein de glucides pendant le week-end si vous suivez un régime cétogène cyclique.

Avertissement

Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.