Entraînement haies sans utiliser d'obstacles

Les obstacles peuvent être intimidants au début, surtout si vous n'êtes pas particulièrement flexible. Pour pratiquer, il peut être utile de lever l'obstacle de l'équation et de travailler sur des exercices qui vous préparent à franchir les obstacles. Cela renforce votre confiance avant d'essayer de franchir les obstacles.

Dans les obstacles, non seulement vous devez courir vite mais vous devez sauter et atterrir rapidement, en minimisant la quantité de temps tu es dans les airs. Si vous le faites correctement, il ne semble pas que vous sautiez - il semble que vous ne faites que soulever vos jambes. Les exercices vous permettent de décomposer chaque aspect de votre formulaire et de travailler sur chaque aspect un à la fois. Alors que vous devez vous entraîner à sauter des obstacles et à les utiliser pour d'autres exercices de chronométrage, vous devez passer du temps à vous entraîner sans eux.

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Lorsque vous faites du haie, la jambe de plomb se lève et retombe au sol tandis que le la jambe du sentier est légèrement en retrait. Il peut être difficile de savoir quand lever et abaisser chaque jambe, c'est pourquoi vous devriez apprendre sans obstacle en utilisant cet exercice.

Comment: faire du jogging lentement en ligne droite. Poussez le sol avec votre jambe de trail et enfoncez votre genou avant. Lorsque votre genou de tête est en l'air, remontez votre genou de trail. Votre jambe de tête commence à chuter à mesure que votre jambe de piste se lève. Atterrissez sur le sol sur votre jambe avant, puis sur votre jambe de piste peu de temps après.

Les haies ont un nombre défini de pas qu’elles peuvent franchir entre chaque obstacle pour garder leur timing impeccable. Cet exercice conique vous aidera à avoir une idée du nombre de foulées que vous effectuerez pendant une course.

Comment: À partir de la ligne de départ, placez sept cônes entre l'endroit où votre première foulée atterrit et où le premier obstacle se trouverait. Après cela, placez trois cônes tous les 10 mètres, aussi régulièrement que possible. Ajustez les cônes, de sorte qu'ils soient la distance est la taille de votre foulée lorsque vous exécutez votre plus rapide.

Lorsque vous atterrissez après avoir défriché un obstacle, votre jambe avant touche le sol en premier et votre jambe de piste suit. Il est important que votre jambe de trail n'aille pas trop loin devant vous - elle devrait atterrir en ligne avec votre jambe de tête. Utilisez cet exercice pour savoir où atterrir avec votre jambe de piste.

Comment: Levez la jambe de votre sentier devant vous, le genou plié à 90 degrés. Éloignez-vous de votre jambe principale et sautez en avant. Gardez votre jambe de piste en l'air et atterrissez sur la jambe de tête, puis sautez à nouveau. Sautez une troisième fois et, après que votre jambe de force touche le sol, penchez-vous en avant et faites descendre la jambe de piste en ligne avec votre jambe de tête, en vous poussant vers l'avant.

Vous devez être assez flexible avant de commencer à essayer de franchir des obstacles. Assurez-vous que vous pouvez les effacer en vous tenant avec cet exercice qui cible votre jambe de piste.

Comment: Trouvez une boîte ou un banc de la même hauteur que les haies. Tenez-vous sur le côté, la jambe du sentier la plus proche de l'objet. Donnez un coup de pied à votre jambe de trail en arrière et pliez le genou. Soulevez-le au-dessus de l'objet, en gardant le genou plié et les orteils pointés vers votre tibia. Complétez un cercle commençant derrière votre corps et avançant. Si vous ne pouvez pas vider la boîte avec votre jambe, utilisez-en une plus courte et développez votre flexibilité lentement.

En savoir plus: Que sont les tronçons de haies?

Lorsque vous sautez par-dessus un obstacle, votre jambe de tête avance tout droit, presque comme vous essayez de franchir une barrière devant vous. La perceuse à entraînement mural vous aide à travailler sur votre puissance explosive.

Comment: Trouvez une clôture grillagée ou un mur recouvert d'un matériau souple, comme un tapis. Marquez le mur avec une ligne horizontale de la hauteur d'un obstacle. Commencez à deux longueurs de foulée. Poussez vers l'avant de votre jambe de plomb, puis éloignez-vous de votre jambe de piste et soulevez votre jambe de plomb directement devant vous, les orteils pointés vers le haut. Conduisez tout droit dans le mur devant vous, adoucissant l'impact en pliant le genou.