Je me fatigue rapidement en marchant

Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent aux adultes en bonne santé de pratiquer quotidiennement au moins 30 minutes d'activité physique. Malheureusement, lorsque vous avez du mal à obtenir ces 30 minutes chaque jour, la recommandation ressemble plus à une tâche insurmontable. Le CDC recommande la marche comme une excellente forme d'exercice, mais si vous vous fatiguez rapidement lorsque vous marchez, il est temps d'explorer certaines des raisons pour lesquelles votre corps se fatigue si tôt et comment augmenter votre endurance aérobie pour la forme physique quotidienne.

La marche est l'un des meilleurs gestes les moins sujets aux blessures que vous pouvez faire pour améliorer votre santé. Votre promenade quotidienne est une activité aérobie efficace car elle augmente votre rythme cardiaque tout en ayant un faible impact sur vos os et vos articulations. L'exercice aérobie régulier réduit vos risques de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, d'obésité, de problèmes d'équilibre et de nombreuses autres maladies chroniques qui diminuent la qualité de vie et peuvent même affecter votre longévité. Lorsque vous marchez, vous travaillez les grands groupes musculaires des jambes et des pieds - vous développez des quadriceps, des ischio-jambiers, des fessiers, des mollets, des pieds et des chevilles plus sains et plus forts, améliorez la flexibilité et stimulez la circulation. Un mode de vie sédentaire constant pourrait vous fatiguer et vous fatiguer après seulement quelques minutes de marche.

Une variété de causes peuvent contribuer à votre manque d'endurance aérobie et tout découlent de l'état et de l'efficacité de votre cœur. Le surpoids exerce une pression sur le cœur alors qu'il travaille à pomper le sang à travers votre corps, réduisant ainsi votre endurance. Les fumeurs ont généralement une endurance réduite car ils ont une capacité pulmonaire réduite et remplacent l'oxygène dans leur sang par du monoxyde de carbone, qui est ensuite pompé à travers le corps. Même les personnes qui ont l'air en bonne forme physique peuvent avoir une faible endurance si elles ne font pas d'exercice régulièrement, car leur cœur n'est pas renforcé pendant l'entraînement et doit travailler pour pomper le sang pendant l'entraînement aérobie occasionnel, comme une longue marche rapide.

Si vous vous sentez fatigué après seulement quelques minutes de marche, pensez à votre style de vie et comment cela affecte votre endurance globale. Il aide à faire une courte pause et à réhydrater votre corps lorsque vous vous sentez fatigué, car la déshydratation et la fatigue rendent difficile l'exercice. À l'avenir, structurez votre marche de manière à pouvoir parcourir de plus longues distances en parcourant de courtes distances quotidiennement, en augmentant lentement la durée de votre marche à mesure que votre cœur se renforce et que votre endurance cardiovasculaire s'améliore. Commencez par plusieurs petites promenades chaque jour pour atteindre vos 30 minutes, même si vous ne pouvez pas tout gérer en même temps.

Cette sensation de fatigue que vous ressentez en marchant est évitable en faisant les bons choix. Si vous fumez, arrêtez. Le tabagisme réduit la quantité d'oxygène dans votre sang et réduit même l'effet que l'exercice a sur votre corps. Si vous êtes en surpoids, prenez rendez-vous et discutez avec votre médecin de la possibilité de commencer un régime amaigrissant, avec des exercices quotidiens et une alimentation saine. Au fur et à mesure que vous rectifiez vos mauvais choix de style de vie, votre cœur vous remerciera avec une endurance accrue afin que vous puissiez marcher quotidiennement et répondre à vos besoins en matière de forme physique. Et consultez votre médecin, si vous ressentez un épuisement sévère en marchant, pour éliminer toute condition médicale qui pourrait épuiser votre énergie.